Olitpa sitten meijereillä hiljattain vai et ole koskaan ollut kovin hyvissä olosuhteissa, ei tarvitse menettää herkullisia ja tyydyttäviä aterioita. Joten olemme laatineet 5 päivän ateriasuunnitelman juuri sinulle. Se on täynnä terveellisiä, maukkaita reseptejä, jotka ovat täysin meijeritöntä, joten voit nauttia ruoasta ilman meijeriä sekoittamasta sisäpuoliisi.
Päivä 1
Aamiainen: Kookos Chia-vanukas
Kuva kohteliaasti lisääfood.com
Tämä aamiaisen vanukas ei ole vain nopea ja helppo, mutta se maistuu todella mahtavalta.Chia-siemenet ovat erinomainen proteiinin ja sydämen terveellisten rasvojen lähde, ja ovat myös täynnä voimakkaita antioksidantteja.
Lounas: Kukkakaali-riisiä kurkumalla paahdetuilla siemenillä ja vihanneksilla
Kuva kohteliaasti lisääfood.com
Jos haluat vähentää kaloreita keskipäivän ateriasi, kokeile vaihtaa valkoinen riisi kukkakaaliriisiin. Chock täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita ja vähemmän kaloreita, tämä meijeritön ruokalaji tulee pian yhdeksi kevyistä lounasaikoista.
Illallinen: Seared kampasimpukat, kikherne hummus ja minttu ja porkkananvihreä pesto
Kuva kohteliaasti lisääfood.com
Tämä illallinen yhdistää tyylikkäästi makeat kampasimpukat ja paahdetut porkkanan juuret sekä herkullisen pinaatin, männynpähkinän ja porkkanapeston.
Jälkiruoka: Tee omat terveelliset Twix-palkit
Kuva kohteliaasti lisääfood.com
SISÄÄNho ei rakasta klassista Twix-karkkia? Niille meistä, jotka vain eivät voi vastustaa, vaihda epäterveellinen myymälästä ostettu versio näille terveellisille kotitekoisille. Vain muutamilla luonnollisilla ainesosilla tämä resepti on uskomattoman dekadentti ja samalla maito- ja gluteeniton.
Päivä 2
Aamiainen: Omenakastike Kaurahiutaleet
Kuva kohteliaasti lisääfood.com
Nämä muffinit ovat parhaimmillaan yksinkertaisia, terveellisiä ruokia. Ja ne voidaan räätälöidä suosikkilisäosiesi kanssa, kuten hedelmäsose tai mausteet.
Lounas: Merilevä nuudelit aasialainen salaatti
Kuva kohteliaasti lisääfood.com
Siirrä perinteisen pastan päälle esittelemällä rakkolevyn nuudeleita. Raikkaat, vähärasvaiset, vähähiilihydraattiset ja gluteenittomat mineraalipakatut merilevänuudelit toimivat perustana kevyelle, värikkäälle ja virkistävälle lounassalaatille, joka on sekä makeaa että suolaisia.
Illallinen: Radicchio-salaatti, jossa on veren appelsiineja, kikherneitä ja Merguez-makkaraa
Kuva kohteliaasti lisääfood.com
Tämä kirkas illallisajan salaatti on täynnä upeita C-vitamiini- ja rautalähteitä. Vaikka tuore ja kevyt, mausteinen, kypsynyt merguez-makkara lisää salaattiin lämpöä, mikä tekee siitä täydellisen aterian kylmään syksyyn.
Päivä 3
Aamiainen: 5-ainesosa banaani ranskalainen paahtoleipä ”Ice Cream” smoothie
Kuva kohteliaasti lisääfood.com
Kuka sanoo, että et voi maitopuristaa aamiaiseksi? Sanomme, että mene eteenpäin tämän maitotuotteettoman 'jäätelön' smoothie. Tämä petollisesti runsas aamiaisjuoma kokoaa ranskalaisen paahtoleivän maut lasiin, jossa on vain viisi terveellistä ainesosaa. Sekoita pois.
Lounas: Seesami Cilantro Soba kevätsalaatti
Kuva kohteliaasti lisääfood.com
Pinaatti soba ja makeat, mehevät mansikat tähdittävät tätä yllättävän runsasta lounassalaattia, jossa on maitotonta öljyä ja etikkaa kermapohjaisen kastikkeen sijaan. Yksinkertainen, tuore ja täynnä ravintoaineita, kuten A-vitamiinia, tämä on keskipäivän voittaja.
Illallinen: Villilohipekonihampurilaiset
Kuva kohteliaasti lisääfood.com
Lohen ja pekonin yhdistäminen antaa tälle ruokalle runsaan maun syvyyden, kun taas purjo lisää tuoretta maitotonta kermaista ainetta, joka tasapainottaa rikkauden. Erittäin tyydyttävä ja helppo tehdä, tästä lohihampurilaisesta tulee todennäköisesti illallinen.
Päivä 4
Aamiainen: Grab-and-Go-broilerimakkarat, muna- ja ruskeariisi-aamiaismuffinit
Kuva kohteliaasti lisääfood.com
Jos etsit suolaisia vaihtoehtoja aamiaiselle, olemme saaneet sinulle vastauksen näillä makkara-munamuffineilla. Tämä monipuolinen resepti on nopea, yksinkertainen ja uskomattoman ravitseva ja täydellinen aamiaiseksi tai välipalaksi tien päällä.
Lounas: Avokado-tonnikalakulho
Kuva kohteliaasti lisääfood.com
Tämä lounasvaihtoehto käyttää avokadoa luonnollisena kulhona,samanlainen kuin munakado. Ravitseva kierre perinteiselle tonnikalasalaatti-voileivälle, tämä tonnikalakulho eliminoi leivän, mikä tekee siitä vähän hiilihydraatteja, mutta runsaasti proteiineja ja sydämelle terveellisiä rasvoja.
Illallinen: Raaka kesäkurpitsa Lasagne
Kuva kohteliaasti lisääfood.com
Lasagne ottaa raakan, vegaanisen käännöksen tässä herkullisessa kesäkurpitsa-illallisessa. Saksanpähkinät ja cashewpähkinät ovat lihan ja maitotuotteiden sijasta, joten tämä “lasagne” on sydämen terveellinen versio italialaisesta klassikosta.
Päivä 5
Aamiainen: Viljattomat banaanipannukakut
Kuva kohteliaasti lisääfood.com
Käytä kypsiä banaanejasi näissä maitotuotteista valmistetuissa, viljattomissa pannukakkuissa terveelliseen, mutta runsasan aamiaiseseen, joka pitää sinut menossa, kunnes lounasaika kiertää. Koska tämä resepti on monipuolinen, voit heittää vapaasti valitsemasi lisäosat, kuten chia, pellavansiemenet tai tuoreet hedelmät.
Lounas: Avokado-sushirullat
Kuva kohteliaasti lisääfood.com
Sushi tekee erittäin tyydyttävän lounaan, ja arvaa mitä? Voit tehdä sen kotona. Avokado tekee tästä reseptistä täysin rikkaan ja kermaisen, ja voit olla luova ja heittää muita vihanneksia, jotka haluat mukauttaa sämpylöihisi.
kuinka saada sipulien haju käsistäsi
Illallinen: Mansikan basilikaa grillattua kanaa
Kuva kohteliaasti lisääfood.com
Marjat korvaavat tomaatit tässä tuoreessa kierteessä dinnertime-klassikolla. Vain 6 yksinkertaista ainesosaa sisältävä resepti on upea viikonloppuvaihtoehto, joka varmasti miellyttää joukkoa.
