Tuo kulhollinen vilja joka aamu voi tehdä yhtä paljon haittaa vyötärölinjaasi kuin jälkiruoka. Suurin osa ihmisistä ei ymmärrä kuinka paljon sokeria on syötävissä viljoissa, eikä kyse ole vain himmeistä hiutaleista tai kaakaopöydistä, joilla on korkea sokeripitoisuus. Jopa 'terveelliset' viljat, kuten hunajakertat kaurasta, kašista ja Cheeriosista, voivat lisätä päivittäistä sokerimäärääsi enemmän kuin luulet.
Kuva: Daniel Go
on appelsiinimehu hyvä kylmälle
American Heart Association suosittelee päivittäistä saantia 20 grammaa sokeria naisille, 36 grammaa miehille ja 12 grammaa lapsille. Kuinka paljon sokeria viljassa on? Tarkastellaan neljää erilaista viljaa:
3/4 kupillista hunajaa rypäleitä kauraa manteleilla: 6 grammaa sokeria
1 kuppi Kashi GOLEAN Crunchia!: 13 grammaa sokeria
3/4 kupillista hunajapähkinää: 9 grammaa sokeria
3/4 kuppia Kelloggin himmeitä hiutaleita: 11 grammaa sokeria
1 kuppi General Mills -kaakaopahvia: 12,7 grammaa sokeria
Luvut eivät välttämättä näytä kovin suurilta, kun katsot ravintoarvomerkkiä, mutta useimmat ihmiset syövät yli ¾ tai yhden kupin viljaa. Yritä mitata ¾ tai 1 kuppi viljaa ja näet, mikä pieni annos on suositeltu annoskoko. Jos keskimääräiseen murokulhoon mahtuu noin kaksi kuppia viljaa, yikes! Kaksi kuppia Kashi GOLEAN Crunchia! vilja on 26 grammaa sokeria - yksinomaan aamiaiseksi. Se on enemmän kuin suositeltu päivittäinen saanti naisille ja yli kaksinkertainen suositeltu päivittäinen saanti lapsille.
Joten jos yrität syödä terveellisesti, pudota se lusikka! Maidon ja kulhon pakkaaminen on niin helppoa, mutta uhraako terveytesi sen arvoista? Kokeile aloittaa päiväsi ravitsevammalla aamiaisella, kuten kreikkalaisella jogurtilla, jossa on pähkinöitä ja kanelia, tai yksinkertaisella munakkaalla, jossa on sieniä ja pinaattia. Vyötärölinjasi kiittää sinua, ja terveellinen aamiainen pitää sinut tyytyväisenä ja energisenä pidempään kuin kylmä vilja.
