Kasvoin äidin kanssa, joka on terveyspähkinä, minut joutui tahattomasti hänen terveellisen ruokavalionsa suuntauksiin. Viime vuonna se oli suolaa. Tänä vuonna äitini uusin terveystrendi on ollut sokeri, erityisesti lisätty sokeri.
Yleensä jätän hänet huomiotta ajattelemalla, että olen jo tarpeeksi terve. Juoksen kolme kertaa viikossa ja yritän rajoittaa jälkiruokaani. Se tarkoittaa, että olen terve, eikö? Väärä. Lisätty sokeri voi johtaa diabetekseen, sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen, haimasyöpään ja moniin muihin terveysongelmiin.
miltä mango näyttää kypsänään
Joten mitä teet leikkaaksesi lisättyä sokeria ruokavaliosta? Lopeta jälkiruoan syöminen ja lopeta soodan juominen? Kyllä, mutta se ei ole kaikki. Osoittautuu, että lisätty sokeri on perusruokaryhmissäsi, kuten jogurtti, maito ja leipä.
# SpoonTip: Suositeltu päivittäinen sokerin saanti on 6 teelusikallista naisille (24 grammaa) ja 9 teelusikallista miehille (36 grammaa).
1. Jogurtti
Kuva: McKenna Franklin
Laktoosissa olevien luonnollisten sokereiden takia tavallisessa jogurtissa on keskimäärin 7-8 grammaa sokeria. Useimmat ihmiset eivät tiedä, että kun jogurttiyritykset lisäävät hedelmämakuaineita, sokeri voi usein nousta 15-25 grammaan. Niin hyviä kuin nuo Yoplait-jogurtit ovatkin, useimmissa niistä on 18 grammaa sokeria. Mansikkamaustetussa Yami-jogurtissa on 21 grammaa sokeria ja mansikkamaustaisessa Silk-jogurtissa 14 grammaa sokeria.
Hyvä vaihtoehto näille sokerijogurtteille on Dannon Oikos Triple Zero Kreikan rasvaton jogurtti . Ei vain herkullisia, mutta jokaisessa annoksessa on keskimäärin 7 grammaa sokeria plus 6 grammaa kuitua ja 15 grammaa proteiinia. Ei lisättyä sokeria eikä keinotekoisia makeutusaineita. Yllä esitetty suklaan maku tekee loistavasta välipalasta, jos sinulla on suklaahimoa.
#SpoonTip: Jos sinulla on vaikea selvittää, kuinka paljon lisättyä sokeria on jogurtissasi, käytä perusjogurttia. Vertaa tavallista makua toiseen makuun, kuten mansikka. Jos tavallisessa maussa on 7 grammaa ja mansikassa on 20, mansikkajogurtissa on 13 grammaa lisättyä sokeria.
2. Leipä
Kuva: McKenna Franklin
Ihannetapauksessa leivässä tulisi olla vain 0 - 1 grammaa sokeria. Kaikissa leivissä, joissa on enemmän sokeria, on todennäköisesti lisätty sokeria, kuten runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia. Tarkista ainesosat ennen kuin ostat sellaisia noin 56 eri sokerin nimeä . Suosittelen Alvarado Street Bakery itää kokovehnäleipää koska siinä on vain 1 gramma sokeria.
#SpoonTip: Jos syömässäsi ruoassa ei ole luonnossa esiintyvää sokeria (kuten hedelmiä tai maitoa), sen sisältämä sokeri on lisättyä sokeria.
3. Maito
Kuva: McKenna Franklin
hyviä ravintoloita syötäväksi syntymäpäiväsi
Kuten jogurtissa, maidossa on joitain luonnollisia sokereita laktoosista. Maidon keskimääräinen annoskoko on noin 10-12 grammaa sokeria. Ole kuitenkin varovainen, kun juot suklaamaitoa tai mitä tahansa muuta makeutettua maitoa. Esimerkiksi yhdessä annoksessa Horizon-maitoa on 12 grammaa sokeria, kun taas heidän suklaamaitossaan on 22 grammaa sokeria.
Kaikille teille urheilijoille, jotka houkuttelevat sokerimaitoa harjoittelun jälkeen proteiinin etuihin, sinun on myös oltava tietoinen sen sokeripitoisuudesta. Jos tarkkailet sokerin saantiasi, Silkkinen soijamaito , mantelimaito ja kookosmaito ovat hyviä vaihtoehtoja, koska missään niistä ei ole laktoosia. Varmista vain, että etsit makeuttamattomia lajikkeita.
4. Odwalla-smoothiet
Kuva: odwalla.com
Yhtenä suosituimmista go-smoothie-juomista, kun olet kiire, nämä smoothiet pakkaavat niihin paljon lisättyä sokeria. Mustikka B -maku sisältää järkyttävän 42 grammaa sokeria. Kyllä, näissä on hedelmiä ja hedelmissä on luonnollista sokeria. Monien näiden smoothien ensimmäinen ainesosa on kuitenkin appelsiinimehu. Huono uusi on se, että appelsiinimehu on luultavasti kaikkein sokerilla täytetty mehu, jota voit juoda. Auta leikkaamaan sokeria smoothieistasi yrittämällä sen sijaan tehdä yksi omistamastasi.
5. Quaker Instant Kaurapuuro
Kuva: McKenna Franklin
Olen suuri Quaker Instant Oatmeal -fani, joten olin hieman masentunut kuullessani, että ne sisältävät melko vähän lisättyä sokeria. Esimerkiksi kaneli- ja maustemaku sisältää 11 grammaa. Minulle onnekas, että Quaker valmistaa myös muutamia valittuja “Lower Sugar” -makuita. Lopputulos? Maple and Brown Sugar Lower Sugar -maussa on 4 grammaa 12 gramman sokerin sijaan. Jos syöt usein kaurahiutaleita, tarkista, että heillä on alhaisempi sokerivaihtoehto. Tai,tutustu näihin vinkkeihintehdä oma kotitekoinen kaurapuuro.
6. Granola-baarit
Kuva: McKenna Franklin
Granola-baarit ovat niin monipuolinen välipala. Ei taukoa luokkien välillä? Tarvitsetko välipalaa syötäväksi vaelluksen aikana tai autolla ajaessasi? Tartu granola-baariin. Ne on helppo pakata ja niillä on monenlaisia makuja. Ne ovat kuitenkin usein täynnä runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia ja sokeria. Pyri pitämään nämä granola-palkit alle 7 grammassa sokeria. KIND-baarit ovat hienoja, koska ne tarjoavat muutamia makuja, joissa on vain 4 grammaa sokeria, kuten cashew- ja inkivääriä.
#Spoontip: Yritä pitää ainesosaluettelo alle 10 tuotteessa kaikista jalostetuista elintarvikkeista. Mitä vähemmän, sitä parempi.
7. Kuivatut hedelmät
Kuva: Faron Business Developments
Kuivatut hedelmät ovat toinen loistava välipalavaihtoehto, mutta lisättävän sokerin välttämiseksi sinun on varmistettava, että ostat oikeita tuotemerkkejä. Tietyt kuivatut hedelmät tehdään makeemmiksi lisäämällä sokeria käsittelyn aikana. Filippiinien tuotemerkillä kuivattuja mangoja pidetään makeutettuina mangoina siitä syystä, että ne sisältävät valtavasti 32 grammaa sokeria 6 kappaletta kohden. Parempi vaihtoehto ovat Trader Joe's Dried Fruit Just Mango Slices. Niissä ei ole lisättyä sokeria ja ne ovat yhtä luonnollisia kuin kuivattu mango voi olla.
kuinka paljon yksi parsakaali tarjoillaan
8. Starbucks Iced Coffee
Kuva: starbucks.com
Vaikka suurin osa meistä tietää, että Starbuck Frappuccinot ovat erittäin epäterveellisiä sinulle, unohdamme usein ottaa huomioon muut valikkokohdat. Yllättäen myös jääkahvilla on paljon sokeripitoisuutta. Makeutetussa Grande Iced -kahvissa on 20 grammaa sokeria. Se on melkein koko päiväannos sokeria. Onko 16oz juoma sen arvoista? Ei? Kokeile sen sijaan Starbucks Cold Brew -kahvia, jossa on 0 grammaa sokeria. Jos se ei riitä kannustamaan vaihtamaan, tarkista nämä syyt.
9. Gatorade
Kuva: tumblr.com
Tiedän, että olen syyllinen myös tähän. Mikään ei ole parempaa kuin kylmä Gatorade kesäpäivän harjoittelun jälkeen. Okei, ehkä on, mutta Gatoraden oletetaan olevan terveellinen vaihtoehto. Mutta arvaa mitä? Ne sisältävät myös 21 grammaa sokeria. Parempi vaihtoehto treenaamisen jälkeen on juoda vettä joko itse tai lisätä elektrolyyttivälilehtiä, kuten Nuun, joissa on vain 1 gramma sokeria.
