Ollakseni rehellinen, siellä on paljon väärää tietoa 'terveellisistä' elintarvikkeista. Sosiaalinen media ja mainokset vaikuttavat meihin jatkuvasti, jotka eivät aina tarjoa tarkkaa tietoa ja muuttavat siten käsitystämme ruoasta. Tuotetarrat tarjoavat harhaanjohtavia tietoja, koska niitä on tilaa tulkinnalle mitä 'kaikki luonnolliset' ja '100% täysjyvä' todella tarkoittavat.
Valitettavasti jotkut suosikkiruokamme, välipalamme ja juomamme - jotka ovat mielestämme terveellisiä - ovat itse asiassa epäterveellisiä. Vihaan räjähtää kuplasi, mutta minulla on huonoja uutisia, joita et todennäköisesti halua kuulla, mutta odotan vain sinua ja terveyttäsi. Ollakseni oikeudenmukainen, suurin osa tämän luettelon elintarvikkeista voi olla kotitekoisia ja siksi terveellisempiä, koska tiedät tarkat ainesosat.
kuinka paljon pirtelö on poikasen fil a
1. Granola
Kristine Mahan
Niille teistä, jotka eivät tienneet, granolan annoskoko on 1/4 kuppia. Mahdollisuudet ovat, että syöt vain 1/4 kupillista granolaa aamiaiseksi, joten kaksinkertaistat tai kolminkertaistat sokerin, kaloreiden ja hiilihydraattien määrän ja et saa tarpeeksi kuitua. Pidä kiinni granolasta, jossa on terveellisiä pähkinöitä ja vähän sokeria, kuten Alton Brown tekee.
2. Gluteenittomat tuotteet (jos et ole keliakia)
Gluteenittomat tuotteet sisältävät erilaisia riisijauhoja, tärkkelyksiä ja lisäsokeria, joista ei ole hyötyä ravitsemuksellisesti. Jos et ole gluteeniton, sinun ei pitäisi syödä näitä tuotteita, koska ne sisältävät yleensä enemmän sokeria ja kaloreita kuin normaali gluteenilla täytetty ruoka.
3. Kuivatut hedelmät
Hailey Nelson
Sano Sayonaran kuivattu mango ja ananas, koska ne ovat täynnä sokeria. Kuivatun mangon annoksessa on 27 g sokeria ja se sisältää tarpeettomia säilöntäaineita säilyvyyden pidentämiseksi. Katso ravintosisältö kuivattuja hedelmiä ennen ostosten tekemistä.
4. Kaikki 'sokeriton'
Rebecca Li
Keinotekoiset makeutusaineet ovat sinulle haitallisia. Jotkut sisältävät aspartaamia, joka on linkitetty aiheuttaa syöpää , mutta jotkut tulevat luonnollisista lähteistä, kuten agave-kasveista. Ole tietoinen siitä, mistä sokeriton tuotteesi tulevat, ja valitse sen sijaan nolla sokeria.
mitä tapahtuu, jos syöt kaurahiutaleita joka päivä
5. Maustettu jogurtti
Jessie Boden
Jogurtista tulee valita tavallinen tai luonnollinen maustettu hedelmäisille makuille, koska 1) jogurtissasi ei todennäköisesti ole todellisia hedelmiä ja 2) sokeria on paljon enemmän.
6. Trail Mix
Tiare Brown
Jos olet kuin minä, valitset M & M- ja minisuklaapähkinävoi-kupit polkupussin pussista ja jätät rusinat taakse. Tervein reittiseos sisältää sekoitusta suolattomia pähkinöitä, vähän tummaa suklaata ja vähän hedelmiä. Pysy kaukana sokerilla täytetyistä karkkiseoksista, jos yrität olla terve.
7. Aterian korvaavat baarit
Emma Delaney
On hyvät mahdollisuudet, että proteiini / tehopalkki on yhtä ravitsevaa kuin karkkipatukka. Muista katsoa ravitsemustietoa ennen kuin puret seuraavaan evästeiden ja kerma-aterian korvaavaan baariin.
8. Jäädytetty jogurtti
Kathleen Lee
Tämä on osuma tai epäonnistuminen. Luonnollinen maku on terveellisin makuvaihtoehto, mutta kaikki riippuu siitä, kuinka paljon pinoat täytepalkissa. Jos lataat luonnollisen froyosi karkeilla ja sokerilla, se on melkein yhtä huono alkaen pakastetun jogurtin sokerimaisesta mausta. Lisäksi pelkkä kupin koko ei auta, kun yrität pysyä terveenä.
9. Kaikki 'rasvaton' tai 'vähärasvainen'
Lara Schwieger
mistä tiedän, onko raaka kana huono
Tuoreen Yhdistyneen kuningaskunnan tutkimuksen mukaan vähärasvaiset / rasvattomat elintarvikkeet voivat sisältää jopa 10% enemmän kaloreita ja 40% enemmän sokeria. Rasva vastaa yleensä makua, joten kun rasva poistetaan, maku menetetään. Yritykset lisäävät muita makuja ja sokeria rasvahäviön kompensoimiseksi. Täältä voit lukea lisää siitä, miksi sinun ei pitäisi syödä vähärasvaisia ruokia .
10. Valmistetut salaatit
Michelle Miller
Älä mene lankaan, koska se, että 'salaatti' sanoo, ei tarkoita, että se on terveellisin vaihtoehto. Suurin osa ravintolasalaateista kastetaan salaattikastikkeessa, mikä vähentää salaatin terveellisyyttä huomattavasti. Panera-leivän lehtikaali-salaatissa on 600 kaloria ja 40 g sokeria, mikä on enemmän kuin Pikku juustohampurilainen Five Guysissa.
11. Välitön kaurapuuro
Caroline Mackey
Maple Brown Sugar Instant Kaurapuuro sisältää 12g sokeria ja 32g hiilihydraatteja. Sen sijaan, valitse kotitekoinen kulhoon kaurahiutaleita käyttäen 1/3 kupillista pikakauraa sisältää vain 0,37 g sokeria ja 18 g hiilihydraatteja. Kokeile tylsää kulhoa pikakauraanämä reseptit.
12. Salaattikastike
Brooke Van Waalwijk
Terveellisen salaattikastikkeen valmistamiseen tarvitaan vain pieni EVOO, balsamietikka ja sitruunamehu. Säilöntäaineita, aromeja tai suoloja ei tarvita.
13. Mikroaaltouuni Popcorn
Sara carte
Mikroaallotetussa popcornissa on niin paljon huonoja ainesosia, että on epätodennäköistä. Ilmassa avautuva tai haudutettu popcorn on täydellinen vaihtoehto, koska voit hallita reseptissä olevan öljyn ja voin määrää eikä sinun tarvitse huolehtia lisätystä transrasvasta. Jos et pääse eroon popcornipussin syömisestä, älä huoli, että voit tehdä omanol ’ruskea laukku.
mitä kasvissyöjä voi syödä Mcdonaldsissa
14. Smoothiet
Christin Urso
Okei, tämä on vähän hankalaa. Kaupoissa tehdyt smoothiet (kuten Jamba-mehu) sisältävät harvoin aitoja hedelmiä ja ovat täynnä sokeria ja kaloreita. Kuitenkin,kotona tehdyt smoothietovat paljon terveellisempiä, mutta ainesosien suhteen on olemassa tiettyjä, joista tulee pysyä poissa. Sen sijaan, että käyttäisit hedelmämehua nestemäisenä pohjana, kokeile käyttää vettä, kookosvettä tai jopa mantelimaitoa estääkseen suuren sokerirytin.
15. Mehu
Jocelyn Hsu
Mehu on yksi pahimmista juomista sinulle. Jos kaipaat jotain kirpeää ja hedelmäistä, sinun pitäisi vain syödä pala hedelmää, koska se sisältää kuitua, kun taas mehu sisältää vain sokeria, vaikka se olisi 100% mehua.
16. Sushi
Rebecca Block
Olen pahoillani, olen todella. Jotkut sushit eivät ole sinulle huonoja, mutta erikoisrullaissa (kuten California Roll- ja Rainbow-rullissa) on vähintään 500 kaloria, koska ne ovat täynnä kermajuustoa, väärennettyä taskurapua ja tempura-katkarapuja. Tarkista tämä luettelo, onko suosikkisushisi terveellinen vai nah.
17. Kasvishampurilaiset
Parisa Soraya
miten voit selvittää onko mango kypsä
Jos katsot kasvishampurilaisen ainesosia, ne eivät todennäköisesti sisällä niin paljon vihanneksia kuin luulet. Suurin osa hampurilaisista on valmistettu riisistä, papuista ja pidetään yhdessä useiden öljyjen ja kasviproteiinien kanssa, mutta tämä kasvishampurilainen on 100% vihanneksia ja 0% öljyinen.
18. Pullotettu tee
Jäätee on suuri piilotetun sokerin syyllinen. Jos teet jääteetä kotona, sen pitäisi olla nolla kaloria. Kun kuitenkin ostat kaupasta ostettua teetä - kuten Arizona Ice Tea tai Lipton Green Tea -, saat lisäksi 27 g sokeria ja 100 enemmän kaloreita.Tee oma jääteeja säästät kaloreita ja rahaa.
19. Veggie-sirut
Se, että ne on valmistettu vihanneksista, ei tarkoita sitä, että niitä ei paistettaisi kuten tavallisia perunalastuja. Vihannesten paistaminen, paistaminen ja jopa keittäminen poistaa joitain ravintoaineita, joten jos kaipaat vihanneksia, sinun pitäisi todennäköisesti vain syödä niitä raakana tai tehdä itsepaistettuja siruja.
