Kehosi on kone, joka vaatii hyvää polttoainetta sopivien ravinteiden, vitamiinien ja kalorien kulutuksen kautta. Luota minuun, tiedän kuinka houkutteleva epäterveellinen ruoka voi olla, mutta terveellisen syömisen edut ovat niin arvokkaita. Lisäksi terveellinen elämä ei tarkoita vain vihannesten, hedelmien, hyvät hiilihydraatit ja ylläpitää rasvoja . Terveellinen elämä voi tarkoittaa myös pirtelöitä, jos käytät terveellisempiä ainesosia, joissa on vähemmän rasvaa ja vähemmän sokeria.
Jokaisen terveellisen elämäntavan kanssa on oltava tasapaino - maltillisuuden ja terveellisten vaihtoehtojen löytäminen on avain kuntosuunnitelmissasi. Ja on melko yllättävää, kuinka monta terveellistä ruokaa voi todella täyttää minkä tahansa makean hampaan, jos annat heille vain mahdollisuuden. Nämä terveelliset pirtelöreseptit ovat paras korvike myöhäisillan himoille.
1. Evästeetaineproteiinin ravistelu
Tarvitset vain 1 kuppi maitoa, 1/8 tl suolaa, 1/8 tl ruokasoodaa (makua varten), 1/4 cup vaniljaproteiinijauhetta, valitsema makeutusaine ja 6 tippaa vaahterauutetta (makuun). Sekoita ainekset tasaiseksi ja koristele tarvittaessa raaka-kauralla ja suklaalastulla. Helppo tehdä pirtelö vain 120 kaloria ja lähes 20 grammaa proteiinia.
Jos et ole niin kiinnostunut proteiinista - Raaka keksiä taikina maitotahti resepti saatavana myös.
2. Terve Shamrock Shak On
Täydellinen korvike McDonaldsin shamrock-ravistelulle, ja se on saatavana ympäri vuoden. Ainoa mitä tarvitset, jotta mintun suklaalastujäätelö kaipaa on yksi ylikypsä pakastettu banaani, kaakaokärjet / suklaalastut, piparminttuuute (1 / 4-1 / 8 tl mieltymystesi mukaan) ja 1 kuppi maitoa (paksuuden vuoksi kokeile purkitettua kookosmaitoa terveellisille rasvoille), ja valinnainen lisäys on 1/4 kuppi pakastettua pinaatti lisää terveysvaikutuksia.
3. Terve kakku-patruunan pirtelö
Terveet ainesosat ja täysin insta-arvoinen, tämä pirtelö saa sinut täysin unohtamaan, että katsot mitä syöt. Tarvitset vain yhden jäädytetyn, suuren, kypsän banaanin, 1/2 tl puhdasta vaniljauutetta, 2 rkl sulatettua kookosvoita lisävoin (tai sulatettu kookosöljy) ja 1/2 - 2/3 kupin maidon kuinka paksua haluat sen). Erittäin helppoa, ja tietysti voit heittää kourallisen sprinklea, jotta se olisi vieläkin hauskempaa.
4 . Terve Nutella-pirtelö
Joku poimi leuka ylös lattialta, koska olen hieman liian innoissaan juuri nyt. Nutella on minun (ja luultavasti suurimman osan maailmasta) halu, mutta kuten kaikki yleensä herkulliset asiat, se ei ole liian suuri hemmottelu. Mutta sinun ei tarvitse enää sanoa hyvästit suklaan Nutella-hyvyydelle tämän ravistelun takia The Rawsome Vegan Life. Tarvitset vain 4 pakastettua banaania, 1 rkl kaakaojauhetta, 1 rkl Pranan luomu hasselpähkinävoi , 6 Medjool-päivämäärät ja 2-3 kupillista pähkinämaitoa / vettä / maitoa. Sekoita se ja nauti, tiedän!
5 . Kermainen sekoitettu jäädytetty moch että
Pakastetut kahvijuomat ovat mielestäni täydellinen kesäjuoma (en ole koskaan päässyt koko jääkahvitrendiin), mutta ne ovat täynnä kaloreita ja sokeria, joita en ota huomioon. Onneksi löysin terveellisen vaihtoehdon noille McDonaldsin ja Starbucksin pakastetuille mochoille ja alle 100 kaloria ilman kolesterolia, matalaa sokeria, runsaasti kuitua ja joukko muita ainesosia, tämä vaihtoehto kuulostaa minulle paljon houkuttelevammalta. Erittäin helppo valmistaa - kaikki mitä tarvitset on 1 kuppi maitoa, 1,5 rkl kaakaojauhetta, 1/4 tl puhdasta vaniljauutetta, 1 tl pikakahvia, hyppysellinen suola ja stevia / makeutusaine. Sekoita kaikki nämä ainesosat yhteen ja pakasta seos jääkuutioalustalle tai mataliin muoviastioihin. Kun se on jäätynyt, sekoita mokkaasi, ylitä se joillakin terveellinen ruoska kerma ja olet asetettu.
6 . Suklaamanteli ja Chia-smoothie
Saan tästä joitain Almond Joy -tunnelmia, enkä voi valittaa. Vegaani ja gluteeniton, tämä smoothie on täynnä ravintoaineita, jotta voit aloittaa päiväsi oikein. Tarvitset vain 5 ainesosaa: 1 kuppi vauvanpinaattia, 1,5 pakastettua banaania, 2 rkl mantelivoita, 1,5 kuppia suklaamantelimaitoa, 2 rkl chia-siemenet ja jäätä. Sekoita kaikki yhteen ja jos haluat viedä kulinaariset taitosi seuraavalle tasolle, koristele suklaalastut ja paahdetut kookospähkinä . YUUUMMMM!
7. Terveellinen banaanikermapiirakkaa sisältävä proteiinis smoothie
Tämä ravistelu on hullua! Yli 40 grammaa proteiinia annosta kohti, se on täynnä pakattuja ainesosia, kuten kreikkalainen jugurtti , kaneli ja cashew- tai mantelimaito . Tarvitset vain yhden suuren kypsän jäädytetyn banaanin, 8 oz cashew- tai mantelimaitoa (mieltymyksesi mukaan), 1 kauha proteiinijauhetta, ripaus kanelia, 1 graham-keksejä tai 5 vanilja-vohvelikeksejä (koristeluksi), 6oz vaniljaa kreikkalaista jogurttia ja jäätä. Erittäin herkullinen ja supertäyteinen kaikella proteiinilla.
kuinka avata purkki suolakurkkua
8. Mansikka-cupcake-pirtelö - vegaani ja terveellinen
Joten tämä pirtelö on hieman seikkailunhaluisempi, koska sinun on sekoitettava cupcake, joka tavallaan puhaltaa mieltäni. Hän käyttää omaa reseptiään Kaikki ilmaiseksi Vanilla Cupcake , mutta voit kieltäytyä leivonnasta ja käyttää mitä tahansa vaniljakuppia. Tämän pirtelön tekemiseen tarvitset 2 pakastettua banaania, 2,25 kuppia pakastettuja mansikoita, 1 tölkki kookosmaitoa, 1 rkl mansikkakastiketta, 2 rkl kookospähkinäsokeria, 1/4 tl vaniljapapua, 1/4 cup makeuttamatonta kookospähkinää, 1 vaniljakuppia ja 2 kuppia maitoa. Ohjeet ovat hieman tiukat, jos haluat jakaa makut kerroksiin - lisätietoja siitä hänestä verkkosivusto !
9. Avokado-suklaa-maapähkinävoi smoothie
Mikä on elintarviketuote ilman avokadoja? Avokadot ovat runsaasti vitamiineja ja terveellisiä rasvoja ja lisäävät smoothieen paksun kermaisen elementin. Tämän smoothian valmistamiseen tarvitset vain puolet avokadosta, 1 keskikypsä banaani, 1,5 kuppia makeuttamatonta vaniljamantelimaitoa, 1 rkl vaahterasiirappia, 3 rkl kermaista maapähkinävoi , 2 rkl kaakaojauhetta ja 1/2 tl vaniljauutetta. Sekoita kaikki yhteen ja saat itsellesi upean tavan aloittaa aamu tai lopettaa harjoittelu.
10. Key Lime Pie Milkshake
Voivatko pirtelöt olla jopa puhdistettua sokeria, vähän hiilihydraatteja, vähärasvaisia ja runsaasti proteiineja? Kuinka se on edes mahdollista? Tiukasti luonnollisilla makuilla tämä pirtelö on paksu, kermainen, makea ja salaa terveellinen. Valmistukseen tarvitaan 1 kuppi vähärasvaista orgaanista raejuusto , 1 kuppi tavallista rasvatonta kreikkalaista jogurttia, 1 kuppi makeuttamatonta vaniljamantelimaitoa, 1 tl avain lime kuori, 1 tl steviauutetta, 1/2 tl vaniljatahna , 30 tippaa nestemäinen klorofylli väriä ja jäätä varten.
Sano hyvästit vetämällä ruokavalion ateriasuunnitelmia ja makeuttamaan terveelliset elämäntavat näillä hauskoilla pirtelöresepteillä. Terveellisen syömisen ei tarvitse aina olla tuskallisen tylsää, koska terveellinen syöminen vaatii tasapainoa. Nämä pirtelöt ovat täydellinen kompromissi, joka täyttää makean hampaasi ravinteilla täytetyillä kaloreilla tyhjien kaloreiden sijaan. Nauttia!
