Olet kuullut ihmisten kertovan sinulle lukemattomia kertoja syödä hedelmiäsi (ja vihanneksiasi), koska ne ovat tärkeitä terveydellesi. Mutta oletko koskaan ajatellut kuinka paljon sokeria on hedelmissä, joita syöt jatkuvasti? Aivan oikein, hedelmien sokeripitoisuus on melko korkea (ainakin joillekin niistä). Älä huoli, se ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa niiden syöminen.
Seuraavan kerran, kun yrität vähentää sokerin saantiasi, muista, että runsaan hedelmän lisääminen ruokavalioon ei välttämättä ole ratkaisu. Toki hedelmät sisältävät luonnollista sokeria, kun taas muissa elintarvikkeissa on yleensä puhdistettuja sokereita. Mutta hedelmät lisäävät silti sokerin saantiasi - jatka niiden syömistä, mutta ehkä ei niin paljon.
Näin suosikkihedelmiesi sokeripitoisuus pinotaan.
1. Rypäleet
Varapuheenjohtaja Mian
Kuka tiesi niin pienen hedelmän sisältävän niin paljon sokeria? Syöminen vain yksi kuppi viinirypäleitä tarkoittaa, että syöt 23 grammaa sokeria (hullu, tiedän). Kaikilla rypäleiden antioksidanttien tarjoamilla eduilla on tavallaan vaikea heittää ne pois ruokavaliosta. Seuraa vain kuinka paljon syöt seuraavalla kerralla.
Ritan italialainen jäävaniljamaustettu jäädytetty vaniljakastike
2. Kirsikat
Jocelyn Hsu
Kirsikat sisältävät niin paljon kuitua ja C-vitamiinia, että on yllättävää kuulla, että vain yksi kuppi tätä maukasta hedelmää sisältää 20 grammaa sokeria. En käske lopettaa kirsikoiden syömistä, vaan vain sanon, että pidä kiinni annoksesta.
3. Omenat
Kristine Mahan
Vanhempasi ovat todennäköisesti kertoneet miljoona kertaa, että omena päivässä pitää lääkärin poissa. Mutta sanoivatko he koskaan, että yksi keskikokoinen omena sisältää 19 grammaa sokeria (ei vitsi)? Kirkkaalta puolelta omenat ovat loistava antioksidanttien ja ravintokuitujen lähde. Kaikki tämä kuitu varmistaa, että sokeri imeytyy hitaasti ja tarjoaa tasaisen energialähteen.
Joten älä anna heidän sokeripitoisuutensa pelottaa sinua pois.
4. Ananas
Caroline Liu
Yksi kuppi ananasta sisältää 16 grammaa sokeria - se on enemmän kuin mitä syöt yhdessä Trader Joe's Vanilla Bean Kreikan jogurtin yhdessä astiassa. Mutta älä anna numeron kääntää sinua pois, tämä hedelmä on edelleen täynnä hyvää määrää C-vitamiinia ja magnesiumia. Joten hyvä ylittää varmasti pahan.
5. Mustikat
Jocelyn Hsu
Mustikat ovat täynnä C-vitamiinia, kaliumia ja kuitua, jotka voivat auttaa torjumaan huonoa kolesterolia. Mutta et ehkä tiedä, että yksi pieni kuppi näitä marjoja sisältää 15 grammaa sokeria. Koska ne ovat niin maukkaita välipaloja varten, on helpompaa mennä yli laidan. Seuraa välipalojasi, jotta sokerin kulutus pysyy suositusten rajoissa.
6. Banaanit
Delissa Handoko
Tämä saattaa järkyttää sinua, mutta yksi banaani sisältää 14 grammaa sokeria - se on paljon! Kuultuasi tämän saatat olla valmis lopettamaan banaanitottumuksesi, mutta ajattele kaikkia muita heidän tarjoamiaan asioita, kuten kaliumia, magnesiumia ja kuitua. Lisäksi he ovat upea treenin jälkeinen välipala auttaa estämään lihastesi kouristelua. Ne ovat turvallinen välipala, jota voi pitää ympärillä.
7. Appelsiinit (solmio)
Marlee Goldman
kuinka kertoa milloin kreikkalainen jogurtti on huono
Yksi oranssi sisältää 13 grammaa sokeria. Saavutetaan kaikki tämä ja keskitytään hyviin asioihin, joita se tarjoaa kehollesi. Ne ovat erinomainen C-vitamiinin, A-vitamiinin, kalsiumin, kuidun ja kaliumin lähde. Appelsiinit tarjoavat monia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä terveydelle.
Et halua menettää näitä ravitsemuksellisia etuja, mutta muista, että tämän makean hedelmän painaminen ei ole paras idea.
7. Persikat (solmio)
Sarah Strohl
Persikat ovat täydellinen kesä hedelmä, mutta yksi keskikokoinen persikka sisältää 13 grammaa sokeria. Ehkä siksi he ovat niin suloisia. Ne ovat myös erinomainen vitamiinien, mineraalien ja antioksidanttien lähde, joten on parasta, että nautimme niistä kesäisin välipalana.
8. Vesimeloni
Jocelyn Hsu
Tämä saattaa voittaa persikat parhaan kesän välipalan - maun puolesta ja sokeripitoisuuden suhteen. Yksi kuppi vesimelonia sisältää 9 grammaa sokeria (ei niin paha verrattuna muihin tässä luettelossa). Vesimeloni on noin 92% vettä, mutta jotenkin se on silti täynnä monia vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä kehosi toiminnalle. Joten, jatka välipalaa kesällä.
9. Mansikat
Cali Kinimaka
Yhdessä kupillisessa mansikoita on 7 grammaa sokeria. Se saattaa kuulostaa paljon, mutta ei niin paljon verrattuna muihin hedelmiin. Mansikat tarjoavat hyvän määrän folaattia, C-vitamiinia, kuitua ja kaliumia - juuri sitä, mitä tarvitsemme terveelliseen elämään!
10. Vadelmat
Alexandra Tringali
Yhdessä kupillisessa vadelmia on vain 5 grammaa sokeria. Kun ajatellaan, se ei todellakaan ole niin paljon. Tämä hedelmä on täynnä voimakkaita antioksidantteja - joten miksi et lisää vielä yhtä kuppia aamu-smoothieesi ?
voitko kreikkalaista jogurttia hapankermaa varten
Vaikka kaikki nämä hedelmät ovat terveellisempiä vaihtoehtoja kuin pakatut välipalat ja herkut, ne sisältävät luonnollisia sokereita, jotka voivat todella lisätä. Älä lopeta suosikkihedelmien syömistä, mutta muista, että annoksen koon ylittäminen voi johtaa mojovaan määrään sokeria. Varmista, että tasapainotat, kuinka paljon heistä syöt, jotta et liioittele sitä päivittäisessä sokerin saannissasi.