Huijauspäivän pitäminen on yksi niistä asioista, joka kuulostaa hyvältä ajatukselta päähäsi, mutta ei todellakaan leviä sillä tavalla. Huijauspäivä on pohjimmiltaan silloin, kun heität terveellisen ruokavalion ulos ikkunasta ja otat vapaapäivän harjoittelustasi. Monet ihmiset väittävät, että huijauspäivän antaminen itsellesi on terveellistä kehollesi ja etenkin mielellesi, koska mikään ruoka ei ole rajojen ulkopuolella.
Vaikka olen samaa mieltä siitä, että sinun ei pitäisi rajoittaa ruokavaliota (ellei sinulla ole allergiaa tai suvaitsemattomuutta ja sinun on leikattava tiettyjä ruokia), uskon syömisen terveellistä koko viikon ajan, kaloreiden rajoittamista ja sitten huijaamista huijauspäivänä. joko niin terveellistä.
Ashleigh Monaco
Ajattele sitä tällä tavalla: maanantaina aloitat painonlasku- / kuntosuunnitelman motivoituneena ja valmistautuneena. Kaikki ateriasi ovat valmiita ja valmiita lähtemään. Jokainen ateria on täynnä vihanneksia, terveellisiä proteiineja, terveellisiä rasvat ja terveelliset hiilihydraatit. Nälkäinen aterioiden välillä? Noutat omenan tai porkkanat ja hummuksen Doritos-pussin sijaan, joka istuu kaapissasi.
Ja sitten sunnuntai tulee: sinun 'huijauspäiväsi'. Kun olet syönyt terveellisesti, treenannut ja ollut 'hyvä' koko viikon, olet ansaittu Tämä päivä. Voit jopa mennä sisään pelisuunnitelmalla: iso, rasvainen aamiainen paikallisessa ruokasalissa valitsemassasi pikaruokaravintolassa ja hylkäät illallisen jäätelöannoksen sijasta. Texas .
Saatat ajatella, että päivän omistautuminen nautinnolle on terveellistä, mutta huijauspäivät eivät ole sinulle niin hyviä kuin luulisi, ja tässä on joitain syitä.
1. Kumotat kaiken tällä viikolla tekemäsi edistymisen.
Muistatko kuinka hyvä sinusta tuntui koko viikon, kun syöt hedelmiä ja vihanneksia? Jos laitat hyvää polttoainetta kehoosi ja huolehdit siitä liikunnalla, se toimii paremmin. Omistamalla päivä syödä painosi sokerissa ja rasvassa, olet kumoamaan kaiken edistymisen olet tehnyt viikon aikana.
Tunne paska seuraavana päivänä vain kääntää sinut pois kuntosalilta, koska olet liian pahoinvoiva treenaamaan. Siihen mennessä kun kehosi saa kaikki huijauspäiväateriat ulos ja alkaa tuntua jälleen hyvältä, seuraava huijauspäiväsi tulee ja käydään läpi kaikki uudestaan.2. Olet luomassa epäterveellistä ajattelutapaa.
Sallimalla itsellesi vain epäterveellisiä ruokia tiettynä päivänä, rajoitat silti. Voit myös merkitä tiettyjä elintarvikkeita 'hyviksi' ja 'huonoiksi' / 'kielletyiksi' sanomalla, että sinulla voi olla 'hyviä' elintarvikkeita vain esimerkiksi arkipäivinä ja 'huonoja' elintarvikkeita viikonloppuisin.
Elämä on liian lyhyt, jotta et anna itsesi nauttia yksinkertaisista elämän nautinnoista, ja siihen sisältyy ruoka. Jopa Kayla Itsines jättää tilaa herkkuille aina silloin tällöin. Laihduttamisesta tulee masentavaa työtä vain silloin, kun riistät itseltäsi sen, mikä tekee sinut onnelliseksi.
Pitkällä aikavälillä on paljon terveellisempää, jos omaksut ajattelutavan, joka koskee tasapainoa. Hyvä paikka aloittaa on 80/20 sääntö , joka sanoo syövän terveellisesti 80% ajasta ja hemmottele loput 20%. Itsesi riistäminen saa sinut tuntemaan syyllisyyden ja karkean vain myöhemmin, koska sinä polttelet huijauspäivänäsi.
3. Vahingoitat kehoasi.
Ottaa epäjohdonmukainen ruokavalio, mikä tarkoittaa, että syöt enemmän kaloreita joillakin päivillä ja vähemmän kaloreita muilla, on vahingoittaa kehoasi . Tämä on oikeastaan miksi useimmat ihmiset menettävät painonsa saavuttaa tasangon painonlaskuohjelmiensa aikana.
Antamalla kehollesi tasaisen määrän kaloreita joka päivä, se ei tartu rasvaan koska se luulee nälkääsi, ja voit polttaa enemmän kaloreita harjoittelun aikana.
Ashleigh Monaco
Parasta, mitä voit tehdä terveydellesi - ja terveellisyydellesi - on elää tasapainoista elämää. Anna hemmottelujen sopia terveelliseen ruokailuun ja liikuntaan, sen sijaan, että pidät niitä paholaisina, jotka estävät laihtumistasi ja joita tulisi kokonaan välttää, tai niiden pitäisi olla 'palkkasi' kovasta työstä ja itsesi rajoittamisesta koko viikon ajan.
Todellinen esimerkki elämästä
Ashleigh Monaco
Ihana luova kirjoitusopettaja toi luokkatovereilleni ja minä luokkatovereilleni kotitekoisia suklaalastuja viimeisen luokan päivänä. Tämä luokka oli maanantaina.
Jos olisin ruokavaliosuunnitelmassa ja nimittänyt itselleni huijauspäivän sunnuntaisin, se olisi todennäköisesti kauhistuttanut minua. Se ei olisi sopinut syömissuunnitelmaan, jonka mielestäni leipä olisi 'huono' ruoka, jota saan syödä vain sunnuntaisin. Leipä ei vain toimi. Annoin laukun pitkin pojalle, joka istui vieressäni, en ottanut sitä itselleni, tai otin yhden ja tunsin olevani syyllinen siitä.
Mutta otin leivän. Tunsinko syyllisyyttä sen syömisestä? Ei lainkaan. Harjoittelin seuraavana aamuna kaksi kertaa niin kovaa korvaamaan kalorit? Ei. Söin vielä vihanneksia lounaalla ja illallisella. En tunne, että ansaitsin kymmenen kiloa kolmen minuutin aikana, joka kului minun syömiseen. Minusta tuntuu täysin hyvältä, vaikka söin jotain epäterveellistä.
Sinun on paljon parempi #hemmotella itsesi aina silloin tällöin sen sijaan, että tekisit itsesi kurjaksi koko viikon ajan, kunnes huijauspäiväsi on tullut ja sikaat, kunnes tunnet itsesi karkeaksi. Se ei ole hyvä kehollesi tai mielellesi, ja elämä on aivan liian lyhyt, jotta elämästäsi ei päätyisi, koska se ei ole sinun 'huijauspäiväsi'.
