Sinulle ei todennäköisesti ole uutinen, että lisätyt sokerit eivät ole paras ystäväsi. Yleensä liiallinen sokerin saanti on helppo tapa saada ylipaino, koska lisätyt sokerit ovat tyhjiä kaloreita.
Hyvä uutinen on kuitenkin se, että päivittäisten ravitsemustarpeidesi täyttämisen jälkeen sinulla on päivittäin harkinnanvaraisia kaloreita. Nämä ovat ylimääräisiä kaloreita, joita voit käyttää esimerkiksi lisättyyn sokeriin, vaikka American Heart Association ehdottaa, että yksilön tulisi käyttää vain noin puolet päivittäisistä harkinnanvaraisista kaloreistaan lisättyä sokeria .
Keskimäärin tämä tarkoittaa noin 100 kaloria eli 6 tl sokeria naisille ja 150 kaloria tai 9 tl sokeria miehille (tämä perustuu henkilöön, jolla on istumattomampi elämäntapa, joten jos treenaat paljon, luultavasti kuluttaa ja polttaa enemmän päivittäisiä kaloreita).
onko dunkin-munkkeilla gluteeniton valikko
Yksi teelusikallinen on noin 4 grammaa sokeria. Tämä tarkoittaa, että naisten tulisi kuluttaa vain noin 24 grammaa sokeria päivässä ja miesten vain noin 36 grammaa sokeria päivässä.
Ajattelin, että paras tapa käsitellä lisätyn sokerin ahdistava totuus kaikissa suosikkijuomissamme oli verrata sokerin määrää Hershey's Kisses -tuotteeseen. Viitteeksi: Hershey's Kiss -sokerissa on noin 2,5 grammaa sokeria (paljon alle päivittäisen annosehdotuksen, joten hemmottele itseäsi ja syö viisi?). Kaikki tämän luettelon juomat perustuvat sokerin grammoihin 20oz juomaa kohden.
Minute Maid
Keskimääräinen sokerimäärä: 71 grammaa (tai 17,75 teelusikallista)
Mansikan limonadi: 50 grammaa
Ehdotetun päivittäisen annosmäärän määrä: 2,08 annosta (naiset), 1,38 annosta (miehet)
Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: Noin 83 mansikkaa tai noin 4 McDonald'sin paistettua omenapiirakkaa.
En rehellisesti edes tiedä, voisinko syödä 83 mansikkaa yhdessä istunnossa (mutta jos olet valmis sijoittamaan rahaa linjalle, soita minulle).
Limonadi / vaaleanpunainen limonadi: 67 grammaa
Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 2,79 annosta (naiset), 1,86 annosta (miehet)
Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: Lähes 5 banaania tai hieman yli 5 lasillista maitoa
Pelkästään kuvitellessani syömällä kumpaakin näistä, vatsani sattuu.
Persikka: 74 grammaa
Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 3,08 annosta (naiset), 2,05 annosta (miehet)
Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: 3 kupillista Neumanin spagettikastiketta tai noin 8 Big Macia
Ei ja ehdottomasti ei.
Vadelma-limonadi / orangeade: 75 grammaa
Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 3,12 annosta (naiset), 2,08 annosta (miehet)
Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: 3,75 suklaa-pop-torttua tai 6 kveekari-suklaalastun purutankoa
Lähes kaksi pop-torttujen pakettia on brutto, ja olen syönyt vain 6 kveekeribaaria peräkkäin kuten kerran tai kahdesti.
Limeade: 77,5 grammaa
Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 3,22 annosta (naiset), 2,15 annosta (miehet)
Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: 6 ja puoli pakettia mansikoita ja kerma-kvakerikauraa, pikaista kaurapuuroa tai melkein 6 ja puoli kulhoa hunajapähkinäheeroja
Syön yleensä kaksi pakettia kaurahiutaleita, koska rakastan kaurapuuroa ja haluan hemmotella itseäni, ja se on erittäin kylläistä, joten syöminen kolme kertaa johtaisi todennäköisesti kurjuuteen.
Kirsikka Limeade: 82,5 grammaa
Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 3,43 annosta (naiset), 2,29 annosta (miehet)
Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: 4,3 pakettia Swiss Miss Chocolate (vaahtokarkkeilla ilmeisesti, koska mikä hirviö juo kuumaa suklaata ilman vaahtokarkkeja) tai 14 Eggo Cinnamon Toast Vohveleita
En edes usko, että 8-vuotias minä, joka asuin periaatteessa Eggo-vohveleista, pystyisin käsittelemään 14 niistä.
Pepsi-Cola
Keskimääräinen sokerimäärä: 51,2 grammaa (tai 12,8 teelusikallista)
Brisk Iced Tea & Lemonade: 27 grammaa
Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 1.125 annosta (naiset), 0.75 annosta (miehet)
Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: 148 perunalastutäplää tai 27 1,5 oz: n pussia Stacy's Pita Chipsiä
Tämä juoma ei ole pahin juoma sokeripitoisuuden suhteen. Se voi olla todella paras valinta, mutta se on silti yli päivittäisen annosehdotuksen (naisille), joten jos haluat elää vähän, ehkä valitse tämä vaihtoehto.
mikä on roiskepiste orangetoriassa
Lipton Half and Half Iced Tea & Lemonade: 30 grammaa
Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 1,25 annosta (naiset), 0,83 annosta (miehet)
Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: 5 kuppia Tabasco-kastiketta tai 7,5 ruokalusikallista Heinz Ketchupia
Tämä ei myöskään ole pahin valinta, mutta kerro minulle, kuulostaako 7,5 ruokalusikallista ruokahalua.
Gatorade (kaikki maut): 34 grammaa
Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 1,41 annosta (naiset), 0,94 annosta (miehet)
Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: 85 viinirypäleitä tai 10 Mini Reesen maapähkinävoi-kuppia
Olen ehkä tehnyt molemmat näistä aiemmin. Olen saattanut saavuttaa tämän useita kertoja, voisin tehdä sen juuri nyt.
Reipas vaaleanpunainen limonadi: 45 grammaa
Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 1,87 annosta (naiset), 1,25 annosta (miehet)
Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: 4,5 kuppia kuutioitua vesimelonia tai 1,25 kuppia puolimakeaa suklaalastua
Jälleen en sano, että tämä on epätodennäköistä, mutta haluaisin myös mieluummin mieluummin kourallisen (tai kupillisen) suklaalastuja kuin tuhlata mahdollisuutta sokeripitoiseen juomaan.
Reipas hedelmäreikä: 46 grammaa
Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 1,91 annosta (naiset), 1,27 annosta (miehet)
Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: Yli 7 kappaletta Bubblicious-kumia tai noin 10 Oreo-evästettä
Voin tuskin pureskella yhtä palaa Bubblicious-kumia ja pysähdyin yleensä… 6 Oreosissa.
Reipas limonadi: 47 grammaa
Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 1,95 annosta (naiset), 1,30 annosta (miehet)
Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: 47 sokeriherneitä tai 36 avokadoa
Luultavasti voisin, mutta en syö 47 snap herneitä. En luultavasti koskaan / voisi koskaan syödä 36 avokadoa.
Pepsi-cola: 66 grammaa
Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 2,75 annosta (naiset), 1,83 annosta (miehet)
Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: 110 munaa tai noin 20 tomaattia
Munat eivät luultavasti ole sinun sokeripitoinen välipalasi, mutta työskentele vain kanssani täällä.
Pepsi: 69 grammaa
Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 2,87 annosta (naiset), 1,91 annosta (miehet)
Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: 23 lasitettua munchkinsia tai melkein 3 mansikan himmeää munkkia Dunkinilta
helpoin tapa muuntaa celsius fahrenheitiksi
Haluaisin hemmotella Dunkinin leivonnaisia soodalla yli jokaisen viikonpäivän.
Mukijuuri: 71 grammaa
Ehdotetun päivittäisen annoksen koko: 2,95 annosta (naiset), 1,97 annosta (miehet)
Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: Lähes 8 hedelmä- ja pähkinälaastia tai noin 12 kiiviä
KIND baarit rokkaavat, mutta en usko, että voisin pakottaa itseäni syömään kahdeksan niistä samassa ajassa kuin voisin lopettaa 20 oz. juoda.
Mountain Dew: 77 grammaa
Ehdotetun päivittäisen annosmäärän määrä: 3,20 annosta (naiset), 2,13 annosta (miehet)
Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: Noin 5 kuppia ananasta tai 8 ja puoli sokerikeksejä
Takaisin evästeen syömiseen liittyviin kykyihini voisin ehkä syödä kahdeksan sokerikekseä yhdessä istunnossa, mutta sitten minun on tarkasteltava elämääni ja valintojani.
Coca Cola
Keskimääräinen sokerin määrä: 70,1 grammaa (tai 17,5 teelusikallista)
Tohtori Pepper / Dr. Pippurikirsikka / sprite-sitruunalimi tai karpalo: 64 grammaa
Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 2,66 annosta (naiset), 1,77 annosta (miehet)
Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: 10 kuppia maapähkinää tai 32 kappaletta Wonder Leipää
En koskaan kuluttaisi kumpaakaan näistä asioista näissä määrissä.
Alkuperäinen koksi: 65 grammaa
Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 2,70 annosta (naiset), 1,80 annosta (miehet)
Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: noin 29 Trader Joe'sin jogurtilla peitetyt pretzelit tai 9 klementiiniä
Vanilja tai kirsikka / Dr. Pippurikirsikkavanilja: 70 grammaa
Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 2,91 annosta (naiset), 1,94 annosta (miehet)
Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: Hieman yli 4 kuppia Cap’n Crunchia tai 24 porkkanaa
Olen varmasti syönyt 3-4 annosta Cap’n Crunchia aiemmin, mutta en välttämättä sanoisi, että olin ylpeä itsestäni sen jälkeen?
Fanta Orange: 73 grammaa
Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 3,04 annosta (naiset), 2,02 annosta (miehet)
Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: yli 2 Linnunradan palkkia tai 2 kuppia makeutettua omenakastiketta
Jos aiot syödä 73 grammaa sokeria, on parempi olla kahdessa Linnunradan baarissa eikä pullossa Fantaa. Kilpailua ei ole.
Fanta Mansikka / Ananas: 80 grammaa
Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 3,33 annosta (naiset), 2,22 annosta (miehet)
Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: 11 ja puoli kupillista karhunvatukkaa tai 10 Tootsie Popsia
hedelmäiset alkoholijuomat, jotka saavat sinut humalaan
Vaikka molemmat kuulostavatkin herkullisilta ... olisit 100% sairas, jos yrität syödä 10 tikkua.
Fanta-rypäle: 81 grammaa
Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 3,37 annosta (naiset), 2,25 annosta (miehet)
Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: hieman yli 16 kuppia vadelmia tai yli 17 mini Reese's Cupia
Reese on suosikkini suklaahemmottelu (maapähkinävoi ja suklaa, maailman täydellisin yhdistelmä), enkä silti usko, että olen syönyt 17 peräkkäin.
Muut fanien suosikit
Keskimääräinen sokerimäärä: 39,28 grammaa (tai 9,8 teelusikallista)
Vitamiinivesilemonadi: 31 grammaa
Ehdotetun päivittäisen annosmäärän määrä: 1,29 annosta (naiset), 0,86 annosta (miehet)
Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: 5 Nestle Toll House Chocolate Chip -evästä tai 8 kappaletta Dove Dark Chocolate
Viiden evästeen tai kahdeksan kappaleen suklaan syöminen ei ole uusi asia, mutta ehkä minun pitäisi yrittää pitää se neljässä evästeessä ja kuudessa kappaleessa? Ei lupauksia.
Nesquik-suklaamaito / mansikkamaito: 31,4 grammaa
Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 1,30 annosta (naiset), 0,87 annosta (miehet)
Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: Lähes 9 Jolly Rancheria tai 78 mini vaahtokarkkia
Olin melko yllättynyt siitä, kuinka paljon vaahtokarkkeja tarvitaan tämän sokerimäärän saavuttamiseen, joten ehkä syön enemmän minimahkkuja.
Vitamiinivesi (kaikki maut paitsi limonadi): 32 grammaa
Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 1,33 annosta (naiset), 0,88 annosta (miehet)
mitä tapahtuu, jos palauttaja ottaa todellisen henkilötunnuksesi
Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: Noin 7 mansikka-Twizzleria tai melkein 4 Twix-baaria
Voisin käsitellä kumpaakin näistä asioista.
Arnold Palmer Puolet ja puolet: 32 grammaa
Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 1,33 annosta (naiset), 0,88 annosta (miehet)
Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: Hieman enemmän kuin pussi Rolo-minisuklaata tai 3 ja puoli AirHeads
Voisit vakuuttaa minut tekemään molemmat näistä asioista, joten sanoisin, että voit myös vakuuttaa minut juomaan Arnold Palmeria melko helposti.
Mottin omenamehu: 70 grammaa
Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 2,91 annosta (naiset), 1,94 annosta (miehet)
Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: 1 ja puoli pussia kippia tai yli 2 M & M-evästettä Paneralta
Nuo Panera-evästeet ovat melko suuria ... Joten jos et syö kahta niistä, saatat miettiä uudelleen juomisen paljon tätä mehua.
Nämä luvut saattavat olla surkea, mutta jos noudatat 'kaikki kohtuullisesti' -sääntöä, saatat olla kunnossa. Seuraavan kerran, kun menet juomaan jotain näistä, mieti jakaa se ystävän (tai kahden) kanssa tai ehkä juoda joitain ja säästää loput jääkaapissa toiseen päivään. Mutta muista myös, että jokaisella on huijauspäivä.