Ah, talvella. Huolimatta (joskus) kovasta kylmästä, on niin paljon rakastettavaa tämän vuoden aikaan. Loppujen lopuksi tämä on kausi autuasti ylimitoitetuista villapaidoista, kuumien juomien piippaamisesta ja epäuskoisten rakkaiden hyökkäyksistä pakastavilla kylmillä käsilläsi (tosissaan on kuitenkin vaikea ylittää hyvä sormenjälkihyökkäys). Talvella on kuitenkin ehdottomasti merkittävä haittapuoli: kylmä ja flunssa. Kun ympärilläsi on niin monta ihmistä, jotka joutuvat haistelujen, aivastusten ja kuka tietää mitä muuta, mietit todennäköisesti, miten voit tehdä sen kylmästä ja influenssakaudesta sairausvapaaksi.
No, älä pelkää, koska yksi asia, jonka teet päivittäin, voi auttaa pitämään sairauden kurissa: Syöminen. Laittamalla oikeat ruoat elimistöösi voit auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi ja välttämään kaikkia ympärillä olevia ikäviä vikoja ja viruksia. Lue lisää viidestä ruoasta, jotka voivat auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi, ja kuinka ne vetävät sen pois.
Proteiinit
Jocelyn Hsu
Useimmat ihmiset ajattelevat heti syömästä hedelmiä ja vihanneksia saadakseen ravinteita, joita he tarvitsevat kylmän torjumiseksi. Vaikka hedelmät ja vihannekset ovat ehdottomasti tärkeitä sairauden loitolla, proteiinit ovat yhtä tärkeitä! Proteiineissa on rautaa ja sinkkiä tarvitset kontrollitulehdusta, lähetät happea soluihisi ja vain pidät immuunijärjestelmääsi toiminnassa nopeasti ja tehokkaasti. Hanki proteiinisi erilaisista lihalähteistä, kuten kanasta, kalkkunasta ja äyriäisistä. Kasvisruoka vai vegaani? Valitse elintarvikkeet, kuten tofua, papuja ja linssejä, sen sijaan!
ovatko alastomat juomat hyviä sinulle
Hedelmät
Santina Renzi
Nyt tämä on itsestäänselvyys. Hedelmät ovat tietysti terveellinen valinta, mutta on tärkeää varmistaa, että syöt erilaisia hedelmiä immuunijärjestelmän parantamiseksi. Jokaisella hedelmällä on loppujen lopuksi erilaisia etuja. Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, kiivi ja mansikat, tarjoavat antioksidantti C-vitamiini , kun taas banaanit ja vesimeloni tarjoavat B6-vitamiini . Sekoita syömiesi hedelmien tyypit ja värit varmistaaksesi, että kehosi saa laajan valikoiman vitamiineja ja mineraaleja.
Vihannekset
Sam Jesner
Perinteisen hedelmien ja vihannesten yhdistelmän toinen puolikas vihannekset ovat täynnä ravintoaineita, jotka voivat auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi. Lähes jokainen vihannes tarjoaa yhtä tai toista vitamiinia (joskus jopa useita!), Joten on tärkeää varmistaa, että syöt erilaisia vihanneksia saadaksesi kaikki niiden tarjoamat vitamiinit. Aivan kuten hedelmien kohdalla, ajattele 'väri on avain', kun täytät lautaset vihreillä vihanneksilla, kuten parsakaalilla, pinaatilla ja lehtikaali-oranssilla vihanneksilla, kuten bataatilla, appelsiinipippurilla, porkkanalla ja punaisella vihanneksella, kuten punaisella paprikalla ja punaisella kaalilla.
mikä on paras tapa syödä munia
Pähkinät ja siemenet
Torey Walsh
C-vitamiini on käytännössä kuuluisa siitä, että se pitää nuuskat poissa, mutta on toinen vitamiini, joka voi parantaa immuunijärjestelmääsi: E-vitamiini yhdessä joidenkin vihannesten, pähkinöiden ja siementen kanssa suuri E-vitamiinin lähde . Pumppaa koskemattomuutesi napauttamalla manteleita, maapähkinöitä tai auringonkukansiemeniä yksinkertaiseksi iltapäivän välipalaksi.
Vihreä tee
Rebecca Buechler
Vaikka vihreässä teessä olevat polyfenolit eivät olekaan teknisesti ruoka, ne voisivat auttaa stimuloimaan kehosi soluja jotka taistelevat takaisin viruksia vastaan. Joten kun seuraavan kerran asut yöksi peitolla ja lämpimällä juomalla, harkitse täyttämistä muki vihreällä teellä, jotta immuunijärjestelmäsi saisi hieman lisää vauhtia.
Kylmän ja influenssakauden osalta yleinen mantra, jota on noudatettava, on olla säästämättä hedelmiä, vihanneksia, terveellisiä rasvoja ja vähärasvaisia proteiineja. Laittamalla yllä luetellut hyvät elintarvikkeet elimistöösi voit parantaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa pitämään kaiken tämän sairauden loitolla. Valitse levy, joka on täynnä värejä, tuoreita tuotteita ja viisaita ruokavalintoja, ja pidät lääkärin poissa muutaman päivän ajan!
