Juoksu. Luulet, että se on täydellinen tapa polttaa kaloreita, kehittää kardiovaskulaarista kuntoa, virkistää jalkasi lihaksia tai jopa joillekin löytää rauha mielesi kanssa. Itse asiassa liikaa juokseminen voi olla haitallista kehollesi huolimatta monista sen tunnetuista terveysetuista. Kunto-narkkareille kaikkialla, tämä saattaa olla shokki. On käynyt ilmi, että tämä rakastettu kalorien polttaminen ja endorfiinia lisäävä liikunta voi todella vahingoittaa kehoasi.
Me kaikki tiedämme, että kaikki ylimääräinen voi olla sinulle haitallista, eikä juokseminen ole vapautettu tästä säännöstä. Jos tavoitteena on olla terve, tulee kohta, että viiden ylimääräisen mailin juokseminen päivässä tekee sinusta vähemmän kunnossa. Yhä enemmän korostetaan uskomatonta korkean intensiteetin intervalliharjoittelun edut ja painonnosto vain osoittavat meille, että on olemassa tehokkaampia ja aikaa säästäviä tapoja kuntoon, eikä juoksu vain näytä vähentävän sitä.
1. Runner's Munchies
Monien mielestä juokseminen kulkee käsi kädessä valtavien kaloripalojen kanssa. Vaikka keskimäärin 150 kiloa henkilö voi polttaa 361 kaloria, jotka kulkevat nopeudella 6 mph 30 minuutissa, useimmat ihmiset unohtavat harjoittelun jälkeisen ruokahalun. Tällaiset tutkimukset ovat osoittaneet sen matalan intensiteetin sydän stimuloi ruokahalua . Joten kaikki lisätyt kalorit hylkäävät kaiken työn, jonka olet juuri tehnyt, jos et voi hillitä nälkääsi.
2. Parempi kunto, vähemmän kaloreita
Kacie saar
mitä eroa on piparmintulla ja piparmintulla
Vaikka saatat päästä ulos ja polttaa kaloreita päivittäin juoksemisen kautta, kehosi sopeutuu harjoitukseen ja tulee tehokkaammaksi, kun juokset tasaisella vauhdilla jokaisessa harjoittelussa. Tämä tarkoittaa, että ajan myötä poltat vähemmän ja vähemmän kaloreita joka kerta kun olet lenkillä, minkä vuoksi intervalliharjoittelu on niin paljon tehokkaampaa. Women's Health Magazine selittää sen HIIT-harjoittelu pitää kehosi arvaamassa lyhyillä suuritehoisilla purskeilla yhdistettynä matalan intensiteetin palautumiseen. Polttat enemmän kaloreita korkean intensiteetin harjoittelun aikana Tämä ja sen vaikutukset viime tunteja HIIT-harjoituksen jälkeen.
3. Vanha mies tuskissa
Kun juokset, jalkasi osuvat toistuvasti maahan, absorboivat iskuja ja päästävät tärinää kovalta pinnalta alavartalon läpi. Jos et kiinnitä huomiota kehoosi, liiallisen sokin aiheuttama tulehdus voi olla haitallista. Jopa 40-50 prosenttia juoksijoista kokee vammoja vuosittain, tutkijoiden vuoden 2010 havainnot kertovat Pohjois-Carolinassa kohdassa ”Nykyiset urheilulääketieteen raportit”. Yleisiä valituksia juoksijoiden keskuudessa ovat säärilastat, akillesjänteen tulehdus, kantapään kipu, IT-bändin oireyhtymä ja ennen kaikkea polvikipu.
Patellofemoraalinen kipu-oireyhtymä, joka tunnetaan myös nimellä juoksijan polvi , on yksi juoksun yleisimmistä kehonmurtajista. Se on kipu polvilumpion ympärillä tai sen takana, varsinkin pitkien juoksu-, kyykky- tai kiipeily- tai laskeutumisjaksojen jälkeen. Paras hoito näihin kipuihin on ottaa lyhyt tauko juoksemisesta ja sitten rentoutua hitaasti takaisin runsaalla lämmittelyharjoituksella tai täydennyskoulutuksella. Mutta monet ihmiset vain jättävät sen huomiotta kipuna ja pahentavat sitä.
miten pääset eroon kofeiinipäänsärystä
4. Hei hei lihas
Yleensä päivittäinen sydänistuntosi saattaa polttaa liikaa kaloreita lihasten kasvuun tarvittavan ylijäämän luomiseksi. Paljon aikaa sydänlihaksen kanssa on todella helppoa liioitella yrittämällä pysyä laihana, varsinkin jos olet yhdistämässä juoksusi ylimääräiseen painoharjoitteluun. Koska poltat niin paljon kaloreita, se vie sinut kataboliseen tilaan, joka ei salli lihasvaurioiden korjaamista.
Vuoden 2012 meta-analyysi, jossa tutkittiin aerobisten ja vastusharjoitusten häiriöitä, osoitti juoksun laajeneva negatiivinen vaikutus voimaan ja hypertrofiaan (kokovoitot) volyymin kasvaessa . Lihasmassan väheneminen johtuu suurista vaurioista, joita liiallinen pitkän matkan juokseminen aiheuttaa lihaksille sen vuoksi eksentrinen supistukset. Ilman riittävää palautumista voi tapahtua lihasten hajoamista.
On kuitenkin tärkeää huomata, että lihasten menetystä ei tapahdu, jos sinulla on tasapainoinen harjoittelun maltillisuus. Mutta jos jätät voimaharjoittelun pelkoon suurten lihasten vuoksi, anna minun sanoa se näin: takapuoli on lihas, lihasta ei korjata riittävästi liiallisella pitkällä juoksulla ja että lihas pienenee ja pienempi. Kukaan ei halua pientä takapuolta.
5. Sydämen tauko
Ihmiset pitävät pitkän matkan juoksijoita sydämen terveydentilan ja yleisen kuntoilukohteina, mutta viimeisen vuosikymmenen aikana tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että yli kohtuullisen tason juokseminen voi todella vahingoittaa sydäntäsi. Esimerkiksi vuonna 2008 tehdyssä saksalaisessa tutkimuksessa todettiin maratonin juoksijoilla oli yllättäen enemmän plakkia kertymässä verrattuna keskitason juoksijoihin .
Vaikka useimmat meistä eivät todellakaan saavuta tätä juoksutasoa, eräässä toisessa brittiläisessä lääketieteellisessä lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että korkean intensiteetin harjoitukset, jotka kestävät yli yhden tai kahden tunnin, ajattele kuuden mailin puiston läpi, voi ylikuormittaa sydämen ja todella kääntävät kaikki sydänhyödyt terveydelle. Toinen vuoden 2012 tutkimus tuki tätä osoittamalla voimakkaan aerobisen liikunnan edut voivat aiheuttaa haitallisia sydän- ja verisuonivaikutuksia vain tunnin kuluttua päivässä.
Vaikka yhä useampi tutkimus pitkän matkan juoksemisesta tekee kannattajista epäilijöitä, maltillisesti tunnin juokseminen päivässä on terveellisempää kuin sohvalla lepääminen. Suurin osa tutkimuksista, joissa viitataan juoksun haitallisiin terveysvaikutuksiin, tehdään maraton-juoksijoille tai niille, jotka juoksevat yli 20 mailia viikossa. Maamme lihavuuden lisääntyessä jonkinlainen harjoittelu on parempi kuin ei lainkaan. Mutta jos haluat todella kuntoasi, HIIT ja nosto ovat tehokkaampia lihasten rakentamisessa ja antavat sinulle enemmän tuloksia lyhyemmässä ajassa. Kokeile näitä välein olet kuntosalilla saadaksesi viimeisimmät voitot tai lukea Tämä oppia lisää voimaharjoittelusta.
