Ripuli ei ole koskaan hauskaa, ja viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on syödä jotain sen pahentamiseksi. Joten tässä on luettelo parhaista elintarvikkeista, joita vältetään ripulin aikana, ja parhaista syötävistä elintarvikkeista.
Niin ensi kerralla etsit helpotusta, muista nämä ripulia kestävän ruokavalion vinkit.
Nesteytys on tärkeä avain
Bess Pearson
Mitä enemmän vettä menetetään ulosteesta, sitä vähemmän sinulla on kehossa, ja sitä suurempi riski kuivuminen . Kuivuminen vain pahentaa sinua, joten juo.
Pidä kiinni vettä ja / tai pienet määrät elektrolyyttiä sisältäviä juomia (mutta ole varovainen myöhempien kanssa - liian suuri sokerijuoma voi pahentaa ripulia. Kookosvesi ja vaahteravettä ovat hyviä vaihtoehtoja).
Ja vaikka kuplat saattavat kuulostaa rauhoittavilta, hiilihapotus voi todella pahentaa ripulia , joten pidä kiinni hiilihapollisista juomista, kunnes olet vauhdissa.
kuinka tietää, onko punainen liha huono
Tilaa ruokasi
Tara Botwinick
Kun ripuli on ongelma, syö useita pienempiä aterioita , eikä suurten, on fiksu liike.
Antamalla kehollesi enemmän aikaa sulattaa, pystyt todennäköisesti käsittelemään ruoansulatuskanavan kuormitusta ja välttämään ripulin pahenemista.
Go-To Poo -miehistösi
Katherine Baker
On olemassa muutamia ruokia, jotka sinun tulisi muistaa, että parhaat vedot syöt, kun sinulla on ripuli.
BRAT-ruokavalio suositellaan usein ripulipotilaille, ja siihen sisältyy banaanit , riisi , omenasosetta ja paahtoleipää, jotka kaikki ovat helposti sulavia. On myös tärkeää käyttää ravitsevia elintarvikkeita ravintoaineiden korvaamiseksi, joita elimistösi ei imeydy ripulin takia (se potkaisee ruoan suolistasi ennen kuin se voi imeä tarpeeksi hyvää tavaraa). Katherine Baker
Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kaliumia (kuten banaanit ja perunat ) ja runsaasti natriumia sisältävät elintarvikkeet (ts. mikä tahansa suolaista) voivat auttaa palauttamaan kiinteän aineen elektrolyyttitasapaino , joka voi olla poissa ripulin takia.Muu ripuliystävälliset elintarvikkeet sisältää kaurapuuroa, vehnäkermaa, tavallisia leipiä ja pastaa, kirkkaita liemiä, hyytelöitä, tofua, paistettuja tai keitettyjä vähärasvaisia lihoja ja munia.
Jos et voi pysyä poissa hedelmistä n 'vihanneksista (tunnen itsesi), tänään on hyvä päivä niiden kuorimiseksi (iho sisältää usein vaikeasti sulavia kuituja) ja / tai keittää ne hyvin ruoansulatuskanavan helpottamiseksi. Caty Schnack
Helpommin sulavia hedelmiä ja vihanneksia ovat romanisalaatti, kurkut, kesäkurpitsa, banaanit, papaija , avokado ja melonit .
Muuten kokki on hyvä välttääksesi ripulin pahenemisen.
Vältettävät asiat: FODMAPit ja paljon muuta
Sasha Kran
Yritä välttää kuitupitoiset elintarvikkeet ja elintarvikkeet, joissa on paljon FODMAP-yhdisteitä. FODMAPit ovat fermentoitavia oli- di- monosakkarideja ja polyoleja, eli joukko luonnollisia sokereita, joita on vaikea sulattaa.
Monille, korkea FODMAP elintarvikkeet = kaasu ja ripuli. Joten alempien FODMAP-ruokien pitäminen, kun sinulla on juoksuja, voi olla älykäs liike. Katherine Baker
Pohjimmiltaan gluteenia, laktoosi (maitotuotteissa) , sokerialkoholit (makeutusaineet, jotka päättyvät -oliin) ja monet hedelmät, vihannekset ja pavut, ovat luettelossa. Katso hyödyllinen luettelo korkeasta / matalasta FODMAP-ruoasta tämä Stanfordin resurssi tai tämä Harvardista .Mausteiset ruoat ja kofeiini voi laukaista ripulin, joten ohita Sriracha ja kahvi toistaiseksi.
Kelsey Emery
Voi, ja kaikin keinoin, älä käy tänään. Alkoholi, erityisesti olut, on pahamaineinen aiheuttamisesta ripuli .
Rasvaiset elintarvikkeet voivat myös juosta, joten vältä mitään uppopaistettu tai erittäin rikas. Keinotekoiset makeutusaineet voivat myös olla ongelma, joten luopua ruokavalion juomista, elintarvikkeista, kumista ja karkeista, kunnes uloste on jähmettynyt hieman.
Kendra Valkema
Muutamalla yksinkertaisella temppulla ja vinkillä voit syödä ripulia turvallisesti ja välttää pahenemista.
