Salaisuuksien syöminen ja käyttäminen ohuen paksun rungon saavuttamiseksi tänä talvena

Lomat ovat aivan nurkan takana! Vaikka jotkut meistä ovat huolissaan lomaostosten tekemisestä, muut meistä ovat huolissaan painosta, jonka olemme saamassa. Näiden 4 elämäntapavinkin seuraaminen lomien aikana saa sinut paksuksi tänä talvena.



Ohut paksu on alan nouseva ja tuleva runko. Sille on ominaista mielettömän pieni vyötärö, suuri takapuoli ja kohtalaisen kokoiset jalat. Et voi unohtaa sitä selatessasi Instagramia. Vaikka monet mallit voivat saavuttaa ruumiinsa kirurgisesti, on muitakin, jotka ovat mukauttaneet täydellisen harjoittelurutiinin ansaitsemaan tämän mairittelevan kuvan.



Pysy sammutettuna

Juominen gallona vettä päivässä on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista laihtua. Veden juominen lisää kalorien polttamista levossa. On osoitettu, että kymmenen minuutin sisällä juomisesta aikuisilla lepoenergiankulutus kasvoi 24-30% .



Veden juominen ennen aterioita vähentää myös ruokahalua, mikä auttaa vähentämään kalorien kokonaissaantia päivän aikana ja johtamaan asteittaiseen laihtumiseen. Lisäämällä 1 kuppi vettä päivittäiseen vedenkulutukseen, se vähentää painonnousua 0,23 kilolla ja auttaa sinua saavuttamaan ohut paksut unesi.

Vesi myös nopeuttaa ruoansulatusta, vähentää turvotusta ja tulehduksia sekä huuhtelee myrkkyjä kehosta, mikä vaikuttaa yleiseen ulkonäköön ja tunteeseen olla ohuempi ja saada sinut ohueksi paksuksi tänä talvena.



Vaihda painoharjoitteluun

Sydän ei todellakaan ole tehokkain tapa saavuttaa unelmakehosi. Vaikka sydän voi myötävaikuttaa kaiken rasvan menetykseen, se myös vaikuttaa rasvan menetykseen pakaroosi. Salaisuuden olla paksua on menettää rasvaa kaikkialla muualla kehossasi.

Painoharjoittelun takana on, että pääset keskittymään tiettyihin lihasryhmiin samalla kun vältät muiden harjoittamista. Esimerkiksi nelosien tai takareisien sävyttäminen auttaa saavuttamaan kevyemmät jalat samalla kun säilytät rasvan pakaroissasi. Painettujen harjoitusten tekeminen, jotka eristävät pakaralihaksesi, antaa sinun rakentaa lihaksesi pakaroosi välttäen samalla lihasten rakentamista vasikat tai neloset. Kokeile erilaisia yhdistelmä- ja eristysharjoitukset auttaa sinua tulemaan ohueksi paksuksi tänä talvena

Painoharjoittelu auttaa myös parantamaan aineenvaihduntaa ja osaltaan laihtumista. Kun olet päättänyt päivän painoharjoittelun, kehosi ei ole valmis polttamaan näitä kaloreita. Vaikka keho korjaa ja rakentaa vahvempia lihaksia harjoittelun jälkeen, se polttaa edelleen kaloreita. Loppujen lopuksi, mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä suurempi määrä kaloreita poltat levon aikana. Siksi kehonrakentajat ja olympiaurheilijat pitävät Michael Phelps voi kuluttaa yli 12 000 kaloreita päivässä.



Ole älykäs sydänsi suhteen

Nyt ohut paksuuden toinen näkökohta on saavuttaa tuo pieni vyötärö ja vähentynyt vatsarasva. Vaikka satojen ab-harjoitusten tekeminen näyttää vastaukselta pienelle vatsalle, se ei ole.

Vatsarasvan vähentäminen tulee sydänliikunnasta, joka on tunnettua rasvan vähentämisestä kaikkialla kehossa. Paksujen reiden ja suuren takapuolen ylläpitämiseksi on tärkeää valita oikea sydänliikunta.

Pitkien lenkkien ja juoksemisen sijaan lyhyiden matkojen juokseminen toistuvasti auttaa ylläpitämään vahvemman ja täydellisemmän alavartalon samalla kun leikkaat rasvan vatsastasi. Sprinterillä on tunnetusti vahvat, paksut jalat, kun taas matkan juoksijoilla on laiha runko.

Sprinttiharjoitukset vievät lyhyemmän ajan kuin juoksumatolla keskimäärin 1–2 mailin juokseminen keskipitkällä vauhdilla. Parhaat sprinttiharjoitukset ovat radan suorien tai kaarevien juokseminen täydellä nopeudella ja samalla yhden minuutin tauko jokaisen toiston välillä.

Stairmasterin on oltava suurin sydän- ja verisuoniterveyteen tuotu keksintö. Stairmaster auttaa ylläpitämään alavartaloasi samalla kun poltat vatsarasvaa. Kone vahvistaa nelipään, takaraivojen, vasikoiden ja pakaralihasten vaikutusta polviin ja nostaa sykettä. 30 minuuttia Stairmasterilla voi polttaa 200-250 kaloria.

Vältä maitotuotetta hinnalla millä hyvänsä

Meijeri on huono sinulle , varsinkin jos yrität laihtua. Maitotuotteita ei löydy vain kaloreista, kuten jäätelöstä ja pizzasta, mutta myös vähiten odotettavissa olevista liiallisista elintarvikkeista, mukaan lukien viljat, sirut, salaattikastikkeet ja hotdogit.

Kuuluisuudet, kuten Jessica Alba ja Khloe Kardashian, ovat ojentaneet meijerit keventääkseen. He tajusivat, että maidon kulutus on yhtä kuin kaloreidesi juominen, jättäen sinut vähemmän tyytyväiseksi ja edelleen nälkäiseksi. Jokainen haluaa pureskella kaloreitaan. Kuppi rasvatonta maitoa voi sisältää 90 kaloria, kun taas kuppi täysmaitoa voi sisältää 150 kaloria.

Maito on täynnä hormoneja ja rasvaa. Sen tiedetään olevan tulehduksellinen sokeri ja transrasvat, mikä aiheuttaa turvotusta, painonnousua ja kroonisia sairauksia.

Päivän lopussa kehon rasvan leikkaamisen salaisuus on vähentää rasvojen, sokerien ja yksinkertaisten hiilihydraattien kalorien saantia. Maitokupin poistaminen aamiaisesta tai evästeet jälkiruokasta näyttää merkittäviä tuloksia viikkojen sisällä vyötärön ympärillä.

Tiivistettynä

Keskimääräinen amerikkalainen ansaitsee 1-2 kiloa lomien aikana. Avain nykyisen kehosi ylläpitämiseen ja unelmakehosi saavuttamiseen on näiden elämäntapamuutosten käyttäminen lomien aikana samalla kun nautit syömisestä mitä haluat (miinus maitotuotteet).

Tässä on vihjeitä, jotka on yhdistetty yhdeksi mukavaksi lahjaksi:

1. Käy kuntosalilla vähintään 3 päivää viikossa ja tee harjoituksia, joihin sisältyy painoja.

2. Ole älykäs sydänsi suhteen ja valitse harjoituksia, jotka auttavat rakentamaan jalkalihaksia räjäyttämällä vatsa rasvaa.

3. Lue elintarvikemerkinnät ja vältä maitotuotteita sisältäviä ruokia. Se on helpoin tapa vähentää turvotusta ja edistää laihtumista.

4. Juo vettä perhekeskustelujen, asioiden hoitamisen ja lomien viettämisen välillä. Ihosi ja kehosi kiittävät sinua.

5. Pysy motivoituneena seuraamalla Instagram-tilejä, kuten @squats ja @fitness_iq . Paitsi että nämä tilit opettavat sinulle oikean muodon painonnostoon, ne myös innoittavat sinua työskentelemään kovasti ja paksuksi tänä talvena.

Suosittu Viestiä