Löysitkö vain kuntosalin? Miksi sitten tavoitat tuon pizzalohkon? Älä tuhlaa kovaa työtäsi syömättä oikein harjoituksen jälkeen. Proteiinipitoiset välipalat ovat parhaita, koska ne täydentävät kehoasi, mikä saa lihaksesi kasvamaan. Kokeile näitä yksinkertaisia, terveellisiä treenin jälkeisiä välipaloja tankkaamaan kehoasi ja saamaan kaiken irti kuntosaliistunnostasi.
Nostettu kreikkalainen jogurtti
Kuva Aly Forman
1 säiliö suosikki tavallista, vähärasvaista kreikkalaista jogurttia
1 kokonainen banaani
3/4 kupillista tummaa suklaalastua
Tavallinen, vähärasvainen kreikkalainen jogurtti on täydellinen treenin jälkeinen ruoka. Siinä ei ole rasvaa, ja siinä on paljon proteiinia ja D-vitamiinia, mikä on hyvä lihasten jälleenrakentamiseen. Banaanin kalium ja tumman suklaan pelimerkkien antioksidantit tekevät tästä välipalasta lopullisen ravintoyhdistelmän, joka jättää sinut kylläiseksi ja latautuneeksi.
Kuva Aly Forman
Power Wrap
1 täysjyvä tortilla
1 annos suosikki maapähkinävoita
Kuva Aly Forman
3-4 viipaloitua mansikkaa
1/2 kuppi mustikoita
Kuva Aly Forman
Aseta kaikki yllä olevat ainesosat kääreesi. Tämä välipala voidaan tehdä myös muilla pähkinävoiilla, kuten mantelivõillä, ja muilla hedelmillä, kuten omenoilla. Yritä pitää kiinni vehnäkääreestä, koska kokonaiset jyvät sisältävät paljon kuitua. Kuitu saa kehosi työskentelemään enemmän sulatettavaksi ja auttaa parantamaan aineenvaihduntaa.
Tropical Trail Mix
Yhdistä puoli kourallinen seuraavista:
Rusinat
Kuivatut banaanisirut
Kuivattu kookospähkinä
Macadamiapähkinät
Kuva Aly Forman
Tumma suklaa-sirut
Mantelit
Suolaiset pähkinät pakkaavat proteiinin, kun taas kuivatut hedelmät ja suklaa tarjoavat ylimääräisen makeuden, jotta saadaan lopullinen suolainen-makea, harjoittelun jälkeen. Voit vapaasti leikkiä tämän kanssa ja tehdä siitä oman. (Vältä vain suklaakarkkeja tai maitosuklaata).
Kuva Aly Forman
Varmista, että juot runsaasti vettä hydratoitavaksi kuntoilun jälkeen. Tämän lisäksi tutkijat ja liikuntatieteilijät ovat todistaneet, että suklaamaito on paras juoma harjoittelun jälkeen. Nyt voit todella tuntea itsesi hyväksi tietäen, että harrastit kovasti ja sinulla oli hyödyllinen välipala harjoituksen loppuun saattamiseksi.
kuinka valmistautua syömishaasteeseen
Siellä oleville kuntosalin rotille saatat myös nauttia:
6 tekosyytä syödä ennen harjoittelua
9 ruokaa syömisen jälkeen
Kuinka syödä täydellistä harjoittelua varten
