Fitness on ollut kaikkien mielessä vuodenvaihteesta lähtien. Suurin osa päätöslauselmista pysyä kunnossa kestää muutaman kuukauden. Mutta muodon pitäminen on kallista, varsinkin rikki yliopistolapsille (kuule minua, opintolainat! Miksi käyttää niin paljon rahaa, kun voit tehdä terveellisen ja herkullisen ravistelun suoraan kotona?
Tämä helposti valmistettava ravistelu korvaa aterianne mielellään (jos olet erittäin kiireinen) pitäen sinut silti kylläisenä pitkään. Lisäksi se on erittäin halpaa ja ainesosat ovat kaikki helposti saatavilla.
10 MINUTIN PROTIENIN RAVISTA
- Valmistusaika:5 minuuttia
- Kokkaus aika:5 minuuttia
- Kokonaisaika:10 minuuttia
- Annokset:kaksi
- Helppo
- 50 grammaa kauraa
- 2 rkl maapähkinävoita
- 2 rkl pellavansiemeniä
- 4-5 rusinaa
- 500 ml rasvaton maito
- 1 kuppi kreikkalaista jogurttia - maustettua tai luonnollista
- Tehosekoitin kannella, jotta vältät pirtelö seiniltäsi
- 1 banaani - valinnainen
- Hedelmät ja marjat - valinnainen
Ainekset
Paige Stickevers
-
Vaihe 1
Lisää sekoittimeen 50 grammaa kaurajauhoa. Lisää 2-3 rkl pellavansiemeniä ja kourallinen rusinoita.
Sulje kansi ja jauhaa seos, kunnes saadaan jauhe.
Anubhav sarkar
-
Vaihe 2
Lisää maapähkinävoi ja kaada rasvaton maito tehosekoittimeen.
Tyhjennä kreikkalainen jogurtti tehosekoittimeen. Jos sinulla on banaaneja ja marjoja, nyt olisi aika lisätä ne.
Peitä tehosekoitin ja kiinnitä se. Anubhav sarkar
-
Vaihe 3
Kytke tehosekoitin uudelleen päälle ja sekoita 20-30 sekuntia. Avaa astia, sekoita sitä lusikalla ja sekoita uudelleen 10 sekunnin ajan, kunnes saadaan paksu kermainen ravistelu.
Anubhav sarkar
-
Vaihe 4
Ravistelusi on valmis tarjoiltavaksi. Kaada se ravistinpulloon tai juo se suoraan tehosekoittimen ulkopuolelta.
Anubhav sarkar
kuinka monta nuolee se saa
NYT MITÄ SINÄ SAAT PÄÄLTÄ?
Niille, jotka ihmettelevät, Tässä on mitä ravistelu sisältää:
1. Hiilihydraatit: 90-95 g
2. VALKOISET: 25-30 g
3. RASVAT: 25-30 g
Kalorit: 600-700 kaloria
Tämän lisäksi se on erinomainen vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Pellavansiemenet sisältävät Omega-3: ta jolla on sydämen terveellisiä vaikutuksia. Joten pohjimmiltaan tämä ravistelu on terveellistä kehollesi ja sydämellesi, eikä se horju lompakkosi.
Niille, joilla on makea hammas, voit aina lisätä hunajaa siihen. Toinen vaihtoehto on lisätä maustettua jogurttia sen sekoittamiseksi ja voit jopa lisätä pikakahvijauhetta, jotta se olisi samanlainen kuin kylmä kahvi.
Joten mene eteenpäin ja tutki ravistelua. Ole luova, tee erilaisia yhdistelmiä ja syö terveellisesti.
Nouse ylös ja #makesheshake.
