Oliivipuutarhan työntekijänä ja kehonrakentajana tiedän kuinka vaikeaa voi olla syödä terveellisesti, kun kaipaat himoa leipätikkuihin. Tässä on joitain tapoja syödä tavoitteitani varten OG: ssä viikoittain pitäen asiat mielenkiintoisina.
1. Pyydä pukeutumista sivulle
Kuva Brittany Baumli
Vaikka 8 g rasvaa annosta annosta kohti ei vaikuta kovin suurelta, se summautuu, kun otetaan huomioon, kuinka paljon kastiketta todella tulee salaatillesi. Joskus työntekijät ovat raskas käden tyydyttämään tarpeesi hyviä juttuja. Pyydä kastikkeesi sivulle tai tee oma kastike, jotta sinulla on täydellinen hallinta salaatissasi.
2. Täytä salaatti ja säilytä leivät aterian yhteydessä
Kuva Brittany Baumli
Kun he sanovat 'rajoittamaton salaatti ja sämpylät', he tarkoittavat sitä. Syö useita annoksia salaattia, jotta et syö liikaa, kun kanasi alfredo saapuu. Olet kuluttanut ylimääräisiä hivenaineita ja sinulla on jäämiä huomenna. Etkö ole varma, mitä makro- ja hivenravinteiden seurannalla on? Olemme sait sinut peitetyksi .
Säilytä myös leipätikkujasi ateriasi pääosaan asti. Niin herkullisia kuin nämä leivät ovat, ne ovat tyhjiä hiilihydraatteja (voita, valkosipulin, hienoja tyhjiä hiilihydraatteja). Syö ne täydennyksenä ruoanasi, älä nälkään, ja säästät kaloreita syömättä seitsemää.
3. Valitse täysjyväpasta
Kuva Brittany Baumli
hyviä ruokapaikkoja san Antoniossa
Vaikka Olive Gardenin täysjyväkeino ei sisällä vähän hiilihydraatteja, siinä on enemmän kuitua ja enemmän proteiinia kuin kaikissa muissa pastavaihtoehdoissa. Tämän seurauksena tunnet olosi täyteen nopeammin ja saat ravitsevamman aterian.
4. Tee viisi juustoa marinara ystävällesi
Kuva Brittany Baumli
Olive Gardenin perinteisen Alfredo-kastikkeen kaloreista puolet ja kolmanneksen rasvasta viisi juustomarinaa on täydellinen yhdistelmä juustoa ja 'tämä on tomaattipohjaista, joten se lasketaan vihannekseksi?'
5. Valitse vähärasvaiset proteiinit
Gif kohteliaasti giphy.com
Lisäämällä ateriaasi vähärasvaista proteiinia, kuten kanaa tai katkarapuja, ei vain kuluta enemmän ravinnepitoisia kaloreita, et myöskään vaaraa syödä. Mikä johtaa minut ...
ravintoloita, joissa voit käydä syntymäpäivänäsi
6. Katso vain puolet ruoasta
Kuva Brittany Baumli
Yhtä houkuttelevaa kuin koko aterian hengittäminen viiden minuutin kuluessa voi olla, yritä tietoisesti syödä vain puolet. Voit tehdä tämän muutamalla eri tavalla: jakaa ateriasi jonkun muun kanssa tai tehdä kaksi puolikasta lautasellesi ja kieltäytyä koskettamasta yhtä niistä.
Jos et luota itseesi jättää sitä yksin, pyydä aterialle saapuessasi pakkauslaatikko, jotta se katoaa näkyvistä ja mielestäsi. Kun otat puolet kotiin, saat enemmän pommeja ja sinun ei tarvitse huolehtia lounaan valmistamisesta seuraavaa päivää varten.
7. Lisää vihanneksia
Gif kohteliaasti giphy.com
Voit lisätä makaroniin olennaisesti kaikki vihannekset vain muutamalla ylimääräisellä dollarilla. Me kaikki tiedämme sen on helpompaa syödä parsakaalia kun se on kastikkeen peitossa.
8. Tervehdi pikku ystäväni, Dolcini
Kuva Brittany Baumli
Jos olet jotain minun kaltaista, jälkiruoka on paras osa mitä tahansa ateriaa, mutta ei todellakaan ole tavallinen asia. Onneksi Olive Gardenilla on täydellinen ratkaisu Dolcinisissa, pieni herkku tyydyttää makealle rikkomatta kaloripankkia.
Tapaaminen ystävien kanssa leipää varten ja kiinni ottaminen toisilleen eivät tarvitse pilata ruokavaliota tai harjoittelusuunnitelmaa. Käytä näitä vinkkejä seuraavalla kerralla, kun tarvitset hiilihydraattikorjauksesi tyydyttääksesi haluasi ja pysyessäsi radalla.
