Haluatko koskaan syödä terveellisiä aterioita, mutta tuntuu siltä, että sinulla ei vain ole aikaa? Koulu-, työ- ja harjoittelupaikkojen myötä se voi olla kiireistä ja johtaa vain syömiseen nopeaa napata-ja-ateriaa, jolla ei yleensä ole eniten ravintoarvoa. No, olen täällä kertomassa teille, että ajan tehokkuus ja terveys voivat kulkea käsi kädessä, ja 20 minuutin ajomatka tai helppo mac eivät ole ainoat vastaukset (joskus ne ovat, eli viikonloppuisin ja huijauspäivinä). Parasta on, että sinun ei tarvitse leikata kaikkia haluamiasi ruokia kokonaan, mutta muutama pieni muutos tekee kaiken. Tässä on luettelo terveellisistä aterioista, jotka tehdään koko viikon ajan:
1. Spagettikurpitsa
Megan Jones
Spagetti Squash on loistava ateria vähähiilihydraattiselle yölle. Kun olet paistanut spagettikurpitsa oliiviöljyllä, suolalla ja pippurilla, keitä marinara-kastike ja heitä suosikkivihanneksesi. Keitin kesäkurpitsaa, tomaattia, pinaattia, lehtikaalia, sipulia ja valkosipulia ja luota minuun, jos Portobello-sienet olisivat jääkaapissani tuona päivänä, ne olisivat sekoituksessa. Tämä ei kuitenkaan ole kaikkein täyteläisin, jos et syönyt kunnollista lounasta, joten suosittelen lisäämällä jauhettua kalkkunaa tai grillattua kanaa.
voitko rasvaa pannun voilla
2. Salaattitacot
Megan Jones
Terveet takot - mitä muuta haluatte? Keitin jauhettua kalkkunaa paprikoilla, jalepeñoilla, vihreillä chileillä, sipulilla, valkosipulilla, tuoreella korianterilla, salsaalla ja Cholulalla maun parantamiseksi. Lisäaineina keitin korianteria-lime-villiriisiä ja mustia papuja ja käytin tomaatteja, mustia oliiveja, salsaa ja vähän cheddaria - 10/10.
Lusikkavinkki: Sen sijaan, että lisäät koko pussin taco-maustetta, käytä omia mausteitasi, jotka ovat terveellisempiä ja joissa on vähemmän natriumia.
maidon juominen saa rintasi kasvamaan
3. Avokado-paahtoleipä
Megan Jones
Tiedän, kuulostaa perustavanlaatuiselta, mutta se on riittävä aamiainen, joten syystä se on suosittu, ja me kaikki olemme vain pakkomielle avokadoista - ei häpeää. Mausta avokado-paahtoleipää lisäämällä paistettuja munia ja tomaatteja, ja lisää se pinaatilla ja lehtikaalalla. Yksi, se on nopea tehdä ja kaksi, se vie sinut läpi aamun. Tuo terveellinen välipala syötäväksi matkalla seuraavaan luokkaan tai lomasi aikana töissä.
4. Garbanzo- ja mustapapusalaatti
Christin Urso
Tämä on terveellinen ateria syötäväksi lounaaksi ja on erittäin helppo tehdä. Tähän salaattiin käytin garbanzoa ja mustia papuja, tomaatteja, tuoretta korianteroa, persiljaa, kurkkuja, mustia ja vihreitä oliiveja, pepperoncini- ja paprikaa, sipulia ja valkosipulia. Tein kastikkeen oliiviöljyllä, punaviinietikalla, sitruunalla ja mausteilla (mustapippuri, valkosipulisuola, Sazón, chililimejauhe ja pippurihiutaleet).
5. Täytetyt paprikat
Megan Prendergast
Täytetyt paprikat ovat suolaisia ja täyttäviä, ja hyvä valinta illalliseksi. Suosittelen käyttämään jauhettua kalkkunaa, joka on keitetty sipulilla, valkosipulilla, paprikalla, italialaisilla mausteilla, tomaateilla ja marinara-kastikkeella. Pieni juusto ei koskaan vahingoita ketään, joten lisää parmigiana ja mozzarella ja paista sitten.
6. Pasta ja vihannekset
Katherine Richter
onko kotitekoista maapähkinävoita jäähdytettävä
Täysjyväpastan käyttö on terveellinen vaihtoehto. Koska en syönyt valtavaa aamiaista sinä päivänä, minulla oli paistettua munakoisoa lisukkeena - valmistettu italialaisista leivänmuruista ja mausteista. Keitin kesäkurpitsaa, kurpitsaa, munakoisoa, paahdettuja perunoita, paprikaa ja tomaatteja, pastan päällä oli Asiago-juustoa, pippurihiutaleita, valkosipulia, persiljaa ja basilikaa. Terveellinen vaihtoehto olisi ravintohiiva juuston tai vähemmän juuston sijaan - luolasin vähän sinä päivänä, mutta en kadu.
7. Grillattua kanaa ja vihanneksia
Jackie Kuczynski
Grillattu kana ja vihannekset ovat pinnaltaan yksinkertaisia, mutta se antaa sinun, mahtava kokki, olla luovia. Tee tästä super vihreä päivä. Tässä on henkilökohtainen suosikkini: parsakaali, pinaatti, lehtikaali, parsa ja paahdetut ruusukaalit. Marinoi ja keitä kana oliiviöljyllä, sitruunalla, mustapippurilla, valkosipulilla, merisuolalla, paprikalla, pippurihiutaleilla, persiljalla ja tuoreella basilikalla. Lisää puoli quinoaa täyteläisemmälle aterialle.
Joten sinulla on se - seitsemän helppoa ateriaa, joiden avulla voit syödä puhtaana ja kokonaisena. Avain terveelliseen ruokailuun on tehdä parempia valintoja ruoan suhteen, mutta tiettyjen elintarvikkeiden leikkaaminen kokonaan voi johtaa kestämättömään ruokavalioon. Tämä tekee syömisestä terveellistä ja unohtaa, että teet jopa sitä. Alat tuntea olosi paljon paremmaksi, jos valmistat omat ateriasi sen sijaan, että menisit mukaan suureen pizzaan ja paistettuun ruokaan.
