En sano, että unohda keuhkot ja kyykky, mutta tiesitkö, että niitä on elintarvikkeet, jotka auttavat tekemään saalis isompi ja täydellisempi? Helvetti joo! Butt tarvitsee lotta-proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Haluatko muotoilla sen saaliin ja saada sen valmiiksi kesäksi? Tässä on luettelo elintarvikkeet, joita sinun pitäisi syödä.
1. Lohi
Irrota irrotus
Lohi on yksi rikkaimmista elintarvikkeista korkealaatuisia proteiineja ja välttämättömiä rasvoja. Itse asiassa se sisältää omega 3 -rasvahappoa, joka on erittäin hyödyllistä kehollemme. Mielenkiintoinen tosiasia on se omega 3 vähentää metabolisen oireyhtymän oireita .
Saanen sanoa toisella tavalla, tämä rasvahappo säätelee verensokeria, verenpainetta ja rasvan kertymistä vyötärön ympärille. Lohen syöminen edesauttaa insuliinin, hormonin, joka säätelee sokeria kehossamme, oikeaa toimintaa ja antaa aineenvaihduntamme omaksua rasvat, hiilihydraatit ja proteiinit.
Lohi suojaa myös luiden terveyttä ja sen kaliumpitoisuus tekee kalasta optimaalisen ruoan lihaksellemme ja ylimääräisen veden imeytymiselle. Tämä tarkoittaa, että pyöreämmän ja isomman takapuolen lisäksi lohi auttaa sinua poistaa vedenpidätyskyvyn me kaikki vihaan.
2. Vihannekset
Christin Urso
et mene dennyyn, päädy dennyyn
Palkokasvit ovat täynnä proteiineja ja kuituja. Proteiinit mahdollistavat lihasten kasvun ja kuidut toimivat asianmukaisen ruoansulatuksen ja aineenvaihdunnan hyvän toiminnan kannalta. Itse asiassa kuidut auttaa ottamaan suurimman määrän ravinteita palkokasveissa, kuten mangaanissa, B9-vitamiinissa ja tietysti rakastetuissa proteiineissamme.
Muista sisällyttää ne ruokavalioon ja olla valmis muotoilemaan saaliin monenlaisilla palkokasveilla, kuten linsseillä, kikherneillä tai mustilla pavuilla.
3. Pähkinät
Irrota irrotus
Pähkinät ovat toinen erinomainen terveellisten rasvojen ja proteiinien lähde. Ajattele, että puoli kuppia pähkinöitä sisältää noin 13 g proteiineja.
Pähkinöitä on useita ja kaikilla on mielenkiintoisia toimintoja. Esimerkiksi manteleita, cashewpähkinöitä ja pistaasipähkinöitä pidetään parhaina niille, jotka laskevat kaloreita (älä ihmisiä). Maapähkinät ovat aivojen tehostajia ja saksanpähkinät ovat parhaita sydämen pähkinöitä.
Joten, älä unohda sisällyttää niitä aamiaiseseesi (en voinut tehdä sitä ilman mantelivoita aamulla), salaattisi päällysteenä tai yksinkertaisena välipalana.
kuinka selvittää, onko raaka liha huono
Lusikan kärki: Yhdistä pähkinät palkokasveihin ja saa kaikki välttämättömät aminohapot .
4. Kuivatut hedelmät
Kuivatut hedelmät on aliarvioitu, koska niiden sokeripitoisuus ja kalorit ovat ilmeisen korkeita.
Mutta tiesitkö, että kuivattujen hedelmien sisältämä sokeri ei vaikuta kehon sokeritasoon? Tai että kuivatut hedelmät, kuten kuivatut viikunat ja luumut, sisältävät a paljon korkeampi antioksidanttien määrä ja kuidut kuin tuoreet hedelmät?
Mutta ole varovainen supermarketissa, lue aina etiketti! Pakatut kuivatut hedelmät sisältävät usein lisättyä sokeria ja öljyjä, asioita, joita et halua. Tämä täydellinen ruoka on kätevä, pitkäikäinen ja antaa energiaa heti. Pidä se ennen kyykkysi ihmisiä, saalis kiittää sinua!
Lusikkavinkki: Käytä päivämääriä makeutusaineena smoothieille tai jälkiruokille.
5. Avokado
Irrota linkki thinkcatalog.com
Avokadot ovat täynnä kuituja, vitamiineja, kaliumia ja tyydyttymättömiä rasvahappoja. Nämä rasvahapot ovat välttämättömiä lihastemme rakentamiseksi ja auttavat poistamaan 'huonot' rasvat.
Haluatko että saalis pyöristetään? Älä leikkaa oletusta rasvoista. Varmista, että sisällytät ne aina ateriasi. Avokadon korvikkeena voit käyttää oliiviöljyä, pellavansiemenöljyä tai valmistaa ruokaa kookosöljyssä, joka on aineenvaihdunnan tehostaja.
6. Kokonainen vehnä
Irrota irrotus
Haluan tehdä selväksi, saalis tarvitsee hiilihydraatteja!
mistä tiedät onko riisi huono
Hiilihydraatit ovat kultakaivos lihastemme kasvulle. Sen lisäksi, että ne ovat yksi tärkeimmistä energialähteistä, ne rakentavat vähärasvaiset lihaskudokset . Tämäntyyppisten lihasten tiedetään lisäävän aineenvaihduntaa, koska ne ovat aktiivisia kudoksia ja tarvitsevat kaloreita toimiakseen kunnolla. Hiilihydraattien käyttämättä jättäminen aiheuttaisi päinvastaisen vaikutuksen: laihojen lihasten menetys, hitaampi aineenvaihdunta ja rasvan kertyminen. Toisin sanoen painajainen.
Siksi älä unohda yhdistää proteiineja ja rasvoja hiilihydraatteihin. Vehnäleipä, vehnäpasta, mutta myös muut hiilihydraatit, kuten quinoa, ruskea riisi, bataatit tai kermainen kaurapuuro brekkieesi tulee olla aina ruokakauppasi luettelossa.
7. Liha
Christin Urso
Tarpeetonta viettää liikaa aikaa valkoiseen lihaan, kehonrakentajien pakkomielteeseen, lopulliseen proteiiniin. Epäilemättä, ole grillattua kanaa, mutta älä sano 'ei' hyvälle pihville!
Lean-naudanliha on yksi lähteistä, jolla on eniten samanlaisia proteiineja ihmisen proteiinit . Siinä on myös runsaasti sinkkiä, rautaa, fosforia, kollageenia, jotka ovat kaikki välttämättömiä lihastemme rakentamiseksi ja ylläpitämiseksi.
Lusikkavinkki: purista sitruunaa lihan päälle, se lisää hämmästyttävän mineraalien imeytymistä.
8. Tummanvihreät
Irrota irrotus
kool aid hiusvärikaavio tummille hiuksille
Unohda ajatus vihreistä tylsinä ruokavalioina. Uskokaa tai älkää tummanvihreät vihannekset vaikuttavat saaliin muokkaamiseen.
Miksi? Koska takapuolemme tarvitsee vitamiineja, mineraaleja ja paljon aminohappoja uusien solujen kasvattamiseksi ja hormonien täydentämiseksi. Jotkut suosituimmista vihanneksista ovat tummanvihreät lehdet (esim. Pinaatti, lehtikaali), ruusukaali, parsakaali ja kurkut.
9. Jogurtti
Jos haluat rakentaa sen pakarat, älä unohda päiväkirjaasi. Jogurtti tunnetaan suuresta kalsiumpitoisuudestaan joka edistää luiden terveyttä ja vähentää osteoporoosin riskiä. Suosittelisin vähärasvainen tai rasvaton jogurtti koska se sisältää täydellisen määrän kalsiumia eikä ole täynnä rasvoja.
Jogurtti hyödyttää myös ruoansulatuskanavan terveyttä, koska se sisältää eläviä kulttuureja (bakteereja), jotka tunnetaan myös nimellä probiootit .
10. Munat
Aasian punainen
Olen varma, että suurin osa teistä ei ole yllättynyt kuullessaan, että munat voivat auttaa muokkaamaan saalista.
Mutta keltuainen kyllä vai keltuainen ei?
Keltuainen itse sisältää puolet koko munan ravintoaineista ja puolet proteiineista. Siksi, jos syöt vain valkoista, et saa kaikkia mahdollisia proteiineja, D-vitamiinia, vitamiinia B12, tarpeeksi omega-3-rasvahappoa, folaatti ja koliini jotka kaikki ovat keskittyneet keltuaisiin.
Keltuaiset ovat kuitenkin täynnä rasvaa ja voivat vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi. Siksi ehdotan, ettet syö enemmän kuin kahta keltuaista ateriaa (munakas, frittata, kakku tai muu kuin yli kaksi munaa vaativa ruokalaji, käytä kahta kokonaista munaa ja vain valkoinen muille).
Bottom Line:
Tämän saaliin muotoilu ja sen valmistelu kesäksi on mahdollista. Älä anna periksi ihmisistä ja muista aina, että syömäsi on erittäin tärkeää tulostesi saavuttamiseksi. Yritä sisällyttää kaikki (tai melkein kaikki) luettelossa olevat elintarvikkeet ruokavalioosi, tehdä kyykkysi ja olla valmis käyttämään sitä uimapukua, jota kaikki olet odottanut.
